إليكم رجيم لمرضى السكر للتخلص من الوزن الزائد بكل سهولة وفق خطة منظمة لإنقاص الوزن دون أن يؤثر ذلك على مريض السكر ودون أن تتأثر مستويات السكر في الدم، مرض السكر هو مرض ينتج عن طريق ارتفاع معدلات الجلوكوز في الدم، والتي تنتج غالباً عن عدم قدرة البنكرياس على تحويل السكر الموجود في الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم، وهناك نوعان من مرض السكر أولهما هو مرض النوع الأول ويصيب الشخص منذ ولادته بسبب مشكلة في البنكرياس، وسكر النوع الثاني وهو يصيب الأعمار فوق 30 عاماً بسبب تناول الكثير من السكريات ونظام الحياة الخاطئ، وفي هذا المقال نقدم لكم نظام غذائي صحي لمرضى السكر بطريقة سهلة.
رجيم لمرضى السكر
مريض السكر لا يُعد حالة خاصة، فكل ما يحتاجه هو أن ينظم وجباته بشكل أفضل، فتناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة تساعد مريض السكر على تنظيم نسب السكر في الدم، إذ أن تنظيم الوجبات على مدار اليوم يمنع من ارتفاع السكر المفاجئ على عكس تناول وجبات كبيرة.
حمية غذائية لمرضى السكر
وجبة الإفطار
- شريحتين من التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة أو طبق متوسط من الفول.
- طبق صغير من سلطة الخضروات.
- كوب شاي بالحليب أو نسكافيه محلى ببدائل السكر.
وجبة بين الإفطار والغداء
- قطعة من الجبن القريش أو نصف علبة من التونة أو بيضة مسلوقة.
- شرائح خيار.
وجبة الغداء
- علبة تونة أو سمك مشوي أو دجاج أو لحم مطهو بطريقة صحية.
- 4 ملاعق من الأرز البني أو شريحتين من التوست البني.
- طبق سلطة.
وجبة بين الغداء والعشاء
- ثمرة فاكهة أو كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفواكه بإضافة بديل السكر.
وجبة العشاء
- طبق جبن قريش.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
كيفية إنقاص الوزن لمريض السكر
- يعتمد إنقاص وزن مريض السكر على متابعة الجرعات اليومية من أدوية السكر سواء كانت جرعات حقن الأنسولين لمرضى سكر النوع الأول أو أقراص التحكم في مستوى سكر الدم بالنسبة لمرضى سكر النوع الثاني، والتي على أساسها يتم تحديد الحد الأدنى للكربوهيدرات التي يجب أن يتناولها المريض حتى لا يشعر بالهبوط أو علامات نزول مستويات السكر في الدم.
- يمكن لمريض السكر أن يمارس رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة أو ساعة أو قدر استطاعته مهما كان وزنه ومهما كانت حالته الصحية ما لم يمنع الطبيب من ذلك، فالمشي من الأشياء التي تساعد على نزول الوزن وحرق السعرات الحرارية، وكذلك السيطرة على ارتفاع معدلات السكر.
- المشروبات الحارقة للدهون من الأشياء المفيدة جداً لمريض السكر، فبعضها يساعد على تنظيم إفراز هرمون الأنسولين في الدم مثل مشروب القرفة ومشروب اليانسون مع ضرورة تناول بدائل السكر الخالية من مادة الأسبرتام بدلاً من السكر الأبيض.
أفضل تمرينات رياضية لمريض السكر
- يمكن لمريض السكر المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة أو حسب إرشادات الطبيب، ولكن إذا كانت حالته الصحية العامة جيدة سبتمكن من المشي بكل سهولة دون حدوث أي مضاعفات.
- الجري لمدة ربع ساعة أو نط الحبل لمدة 10 دقائق، من الممكن ممارسة هذه التمرينات متقطعة وليست متواصلة اي على مدار اليوم حتى لا يشعر مريض السكر بالهبوط والدوار.
- السباحة لمدة نصف ساعة أيضاً قد تكون مفيدة لمريض السكر، حيث أن الماء يخفف من المجهود الواقع على عضلات الجسم.
- تمرينات الزومبا والرقص والحركات الإيقاعية مسموح به لمريض السكر.
