هناك البعض الذين يعانون من قلة شديدة في الوزن، ولا يستطيعون اكتساب الوزن بسهولة الأمر الذي يكون مزعج لهم ويمنحهم عدم الثقة بأنفسهم؛ وذلك لأنه يؤثر على مظهرهم الخارجي، ولكن لكل مشكلة حل، ولكن لابد أولاً من استشارة الطبيب لمعرفة الأسباب المؤدية للنحافة، وقد تؤدي النحافة إلى العديد من الأضرار الصحية لذلك لابد من استشارة الطبيب حتى لا نعرض أنفسنا للخطر، وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي دون وجود أي أثار جانبية، وفيما يلي سوف نذكر ما هي الطرق لزيادة الوزن.
أسباب النحافة
يوجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى النحافة فمنها أسباب مرضية، ومنها أسباب غير مرضية:
- بعض الأمراض النفسية قد تؤدي إلى فقدان الشهية مما يعمل على فقدان الوزن بصورة كبيرة مثل الأمراض النفسية كالتوتر القلق والإكتئاب.
- نتيجة للإصابة ببعض الأمراض التي قد تؤدي إلى إسهال شديد، وقئ، وغثيان بصورة مستمرة مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على إكتساب وزن مثل السرطان، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب.
- سوء التغذية، وتناول الوجبالت السريعة.
- العوامل الوراثية، فقد تلعب الجينات دور في قلة الوزن فقد يكون لديهم التمثيل الغذائي لديهم مرتفع، أو أن لديهم شهية قليلة.
- التمارين الرياضية الشاقة، والنشاط البدني المفرض يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان المزيد من الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
- زيادة عدد الوجبات التناولة أثناء اليوم فبدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية تناول خمس أو ست وجبات، أي تناول ثلاث وجبات رئيسية وإضافة وجبتان أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الحرص على تناول الحليب، والعصائر الطازجة مع الوجبات أو بين الوجبات لزيادة السعرات الحرارية المتناولة.
- عدم شرب الماء قبل الوجبات، وقلة كمية الماء بين الوجبات حتى لا يعمل على تقليل الشهية.
- الإبتعاد عن تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء مثل الكوسا، والبطيخ، والبرتقال.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك لأنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يجعل الجسم يحتاج الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام، وكثرة ممارسة تمارين الآيروبك التي تعمل على زيادة كثافة العظام.
- والإبتعاد عن التدخين،والإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تعمل على الحد من الشهية.
- الحصول على وقت كافي من النوم تقريباً حوالي 8 ساعات يومياً، وتناول أي وجبة خفيفة قبل النوم، وذلك لأن أثناء النوم يحدث سكون لأجهزة الجسم مما يقلل من عمل الجهاز الهضمي وتحول الطعام إلى دهون وبالتالي زيادة الوزن.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية عالية مثل الخبز، واللحوم، والأرز، والمكسرات، والباذنجان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات كالبيض، والسمك، والحليب.
الفيتامينات التي تؤدي إلى زيادة الوزن
يوجد بعض الفيتامينات التي يؤدي إلى زيادة الوزن ومنها:
- فيتامين A: الذي يوجد في البيض، والسبانخ.
- فيتامين C: الذي يوجد في الجريب فروت، والقرنبيط، والبرتقال.
- فيتامين B12: الذي يوجد في الأسماك، والبيض، واللحوم.
- فيتامين D: الذي يوجد في الأسماك، والبيض.
أهم الأطعمة التي تزيد الوزن
- الشوكولاته الداكنة فقطعة واحدة منها تؤدي إلى زيادة الوزن ولا تؤدي إلى أي ضرر.
- البيض حيث يحتوي البيض على سعرات حرارية ونسبة دهون عالية، وفيتامين ب مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأرز والمعكرونة يؤدي كلاً منهما إلى زيادة الوزن نتجية لإحتوائهم على سعرات حرارية عالية.
- الأجبان حيث أنها غنية بالكلسيوم المهم لبناء العضلات والوقاية من هشاشة العظام، وفيتامين B12 ، ونسبة مرتفعة من السعرات الحرارية فلذلك فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
- المكسرات مثل زبدة الفول السوداني حيث تحتوي على البوتاسيوم والدهون والبروتينات مما تؤدي إلى زيادة الوزن.
