كيفية ممارسة رياضة اليوغا وفوائدها

يهتم عدد كبير من الأشخاص برياضة اليوجا وأيضاً كيفية رياضة اليوغا وما هي طقوس ممارسة رياضة اليوغا، حيث تعد رياضة اليوغا من الرياضات التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد، وحين نتكلم عن رياضة اليوجا علينا أن نذكر أنها رياضة غير تقليدية، بمعنى أنها لا تعتمد على الحركات التي تتميز بها أنواع الرياضة الأخرى من شد وبسط للعضلات، ولكنها رياضة ساكنة حيث يثبت الجسم على وضع معين ويثبت النظر في مكان معين ويصفي الذهن من أي ما يحتل تفكيره، فاليوجا هي تمرين عقلي جسدي متناغم، وفي هذا المقال ننشر لكم طريقة رياضة اليوغا وكيفية ممارسة اليوغا بشكل صحيح.

كيفية ممارسة رياضة اليوغا

هناك بعض الإرشادات الخاصة ببدء ممارسة رياضة اليوجا حتى تستمتع بها ولا تكن بالنسبة لك مجرد تمرين، تتمثل تلك الإرشادات في:-

تحديد الوقت المناسب

الهدف الرئيسي من ممارسة اليوجا هو إعادة شحن المخ أو الجسم بالطاقة في خلال اليوم، لذلك فإن الصباح الباكر قد لا يكون فكرة جيدة في ممارسة رياضة اليوجا وإنما يمكنك ممارستها من الأفضل بعد العودة من العمل أو وقت الظهيرة أو ما بعد الظهيرة، حيث تحتاج إلى بعض الطاقة لمواصلة باقي المهام اليومية.

اختيار المكان المناسب

رياضة اليوجا تعتمد على فكرة مستويات الطاقة وخلق جواً من الطاقة الإيجابية في الجسم لإعادة النشاط في الجسم وخلايا المخ، لذلك يمكنك تحديد مكان ترتاح إليه في منزلك، مثل ممارسة اليوغا في الحديقة أو فوق سطح المنزل أو في غرفتك الخاصة في مكان يخلو من الأثاث، حيث أنك تحتاج بقعة من الأرض مساحتها لا تتعدى 2 متر مربع، ولكن يشترط في هذه البقعة أن تكون جيدة التهوية ويفضل أن تكون مشمسة ولكن ليس شرط.

البدء في تمرينات التنفس

قبل أن تدخل في تمرينات اليوغا الأصلية عليك أولاً أن تتخذ وضعية مريحة للجسد سواء في وضع الوقوف أو الجلوس، ثم تبدأ بعمل شهيق وزفير مع إغماض العينين وعدم التفكير في أي شيء، تعمل تمرينات التنفس في البداية على تهيئة الجسم لشحن طاقته من خلال اليوجا.

قم بحركات اليوجا

هناك أكثر من تمرين من تمارين اليوجا والتي تعتمد على تغيير أوضاع الجسم، والثبات على بعض الحركات المعينة كل دقيقة أو دقيقتين أو حتى كل خمس دقائق، ومن أشهر تمرينات اليوجا تمرين الشجرة وتمرين وضع الجلوس وتمرين الإستلقاء وفرد الجسم كاملاً وتمرين الوقوف ثم الميل بالجذع إلى الأمام حتى تلمس اليدين الأرض.

استمتع بوقت اليوجا

استمتع بتلك الحركات التي تقوم بها وحاول أن تصفي ذهنك تماماً ولا تشرد فيما يضايقك أو تفكر في أي شيء، فقط أغمض عينيك واترك التفكير يذهب بعيداً، يمكنك ممارسة رياضة اليوجا منفرداً أو في جماعة مع بعض أفراد الأسرة أو مع الأصدقاء، أو يمكن الذهاب إلى مراكز التأمل واليوجا لممارسة الرياضة بشكل أفضل، فهذه المراكز تعتمد على تهيئة أجواء مريحة لنقاء الذهن.

الإنتظام على اليوغا

حتى تستفيد منها على الدوام، عليك أن تمارس رياضة اليوغا بشكل منتظم، لأفضل النتائج ينصح بممارستها ثلاث مرات أسبوعياً، ولكن لا مانع من ممارسة اليوجا بشكل يومي، ويمكن كذلك ممارستها يومين في الأسبوع ولكن يشترط ألا يقل التمرين عن 10 دقائق حتى تحقق الأهداف المنشودة.

أهمية رياضة اليوغا

• تساعدك اليوجا على شد عضلات الجسم.
• رغم أن إنقاص الوزن ليس هو الهدف الرئيسي من ممارسة اليوجا إلا أن الإنتظام عليها يخلصك من الوزن الزائد.
• إعادة شحن الجسم بالطاقة الإيجابية.
• مفيدة لتنشيط خلايا المخ.