نوبات الغضب لدى النساء ، يعد الغضب من المشاعر الطبيعية التي تصدر عن جميع الأفراد سواء كانوا كبارًا أم صغارًا، وهو ينتج نتيجة الاحتجاج على أمر ما، ودرجات الغضب قد تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة كل شخصية، ومن الأمور الشائعة للغاية حدوث نوبات الغضب لدى النساء خاصة وأنهن يتعرضن لضغوط مختلفة، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أسباب نوبة الغضب لدى النساء وكيفية التعامل معها وطرق العلاج.
أسباب نوبات الغضب لدى النساء
كما ذكرنا من قبل هناك أسباب عديدة ومتنوعة لحدوث الغضب لدى أي شخص، ودرجة الغضب تختلف من شخص لآخر، ومن أسباب الغضب الشائعة لدى النساء ما يلي..
- المشاكل الشخصية مثل مشاكل العلاقات أو عدم الترقية في العمل أو فقدان الوظيفة.
- مشكلة تسبب بها شخص آخر مثل عدم التزام الشخص بالخطط التي اتفق عليها معها.
- الحوادث مثل التعرض لحادث سيارة أو سوء حركة المرور.
- الذكريات المؤلمة والصادمة والتي تثير الغضب.
- وربما تحدث نوبات الغضب في حالات أخرى بسبب التعرض للصدمة أو الأحداث في حياة الشخص، والتي قد تساهم في تشكيل شخصيته، وربما تسبب بعض التغييرات الهرمونية في حالات كثيرة إلى الغضب وكذلك بعض الاضطرابات النفسية.
متى تكون نوبة الغضب لدى النساء غير طبيعية ؟
هناك بعض الأعراض التي إذا حدثت فإنها تشير إلى أن نوبات الغضب لدى النساء غير طبيعية، ومن هذه الأعراض ما يلي..
- التفكير السلبي بشكل مستمر والتركيز على التجارب السلبية.
- الشعور بالغضب بشكل مستمر وهو ما قد يؤثر على علاقات المرأة وعلى حياتها الاجتماعية.
- الجدال مع الآخرين والشعور في كثير من الأحيان بنوبات الغضب خلال ذلك الأمر.
- عدم قدرة المرأة على السيطرة على غضبها.
- العنف الجسدي أثناء نوبات الغضب.
- الشعور بأنها مجبرة على فعل أشياء متهورة أو عنيفة لأنها تشعر بالغضب مثل تدمير الأشياء أو قيادة السيارة بتهور.
- ابتعاد المراة عن كثير من المواقف لأنها تشعر بالاكتئاب أو القلق بسبب نوبات الغضب.
كيف تتعامل مع نوبات الغضب لدى النساء ؟
هناك الكثير من الخطوات التي من شأنها قد تساعدك على التعامل مع نوبات الغضب المختلفة لدى النساء، ومن هذه الخطوات ما يلي..
- التنفس بعمق يساعد على إيقاف الأفكار السلبية.
- عبر عن غضبك بطريقة صحيحة دون أن تؤذي الآخرين، خاصة وأن الغضب ليس عاطفة خطيرة بل هو عاطفة يجب التعبير عنها.
- لا تخفي الغضب لأن إخفائه له عواقب عديدة مثل القلق والاكتئاب والأرق.
- استخدام كلمة أنا لكي تعبري عن الغضب الذي تشعرين به.
- عبري عما تشعرين به واطلبي المساعدة من الآخرين إذا تعرضتي لصدمة أو حادث مأساوي.
- تعلمي المهارات المختلفة لكي تتعاملي مع الغضب.
- يمكنك التعبير عن غضبك بطريقة صحيحة من خلال تغيير طريقة التفكير.
- إذا لم تستطيعي السيطرة على غضبك يمكنك طلب المساعدة الطبية.
ضرورة علاج نوبات الغضب لدى النساء
- إذا لم تستطيعي التعامل مع مشكلة الغضب التي تواجهك، وربما مع مرور الوقت قد يتطور الأمر بحيث يصبح من الصعب السيطرة عليها وهو ما قد يدفعك لكي تقومي بأفعال متهورة، فالعنف هو أحد النتائج المحتملة لتلك النوبات، بل أنك قد تغضبين لدرجة أن ينتهي بك الأمر لإيذاء نفسك أو إيذاء أي شخص تهتمين به دون أي قصد.
- وإذا كنتي تشكين في أن لديك مشكلة مع الغضب وليس لديك القدرة للسطيرة عليه، فمن الهام أن تلجأي للطبيب لكي يساعدك، وتحدثي مع طبيبك النفسي الذي يستطيع تقديم المساعدة لك وحل مشكلة الغضب لديك.
طرق فعالة لكي تتغلب على الغضب
يجب أن تتعامل مع الغضب بشكل عقلاني وواع سواء كان الغضب طبيعي أم مرضي، فالشخص الذي يفقد أعصابه يضر نفسه والآخرين دون أن يدري، وهناك بعض الطرق التي تساعد في التحكم على الغضب وهي كما يلي..
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل كالتركيز على التنفس بعمق وببطء لمدة بضع دقائق يوميًا.
- تمارين اليوجا التي تساعد على إبطاء أي ردود فعل سريعة وعنيفة، كما أنها تزيد القدرة على التركيز على حركة الجسد.
- ممارسة هوايا هادئة تحتاج إلى التركيز مثل قراءة الكتب أو تعلم الرسم أو تعلم العزف على الآلات الموسيقية أو لعب الشطرنج.
- أخذ استراحة خلال الأحداث الهامة في يومك، حتى لا يتطور التوتر لديك وينتج عنه نوبات غضب.
- فكر بشكل منطقي فالمنطق ضد الغضب ويؤدي لبعد الشخص عن الغضب.
- يمنك حل المشكلات التي قد تؤدي للتوتر ونوبات الغضب، وابتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تسبب لك التوتر ونوبات الغضب.
- عبر عن غضبك بالكلمات بطريقة واضحة وممكنة دون أن ترفع صوتك.
- الضحك من الأمور الهامة والتي تساعد على التغلب على الغضب.
- التقليل من تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين، واعتاد على تناول الشاي الأخضر أو اليانسون وغيرها من المهدئات الطبيعية.
