هناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد للحامل والتي تكون مفيدة لها وللجنين بشكل كبير خلال فترة الحمل، وتساعد على ولادة الجنين بصحة جيدة، كما يساعد في تقوية صحة الأم وحمايتها من الأمراض.
أهمية النظام الغذائي الصحي للحامل
ينبغي على كل امرأة عرفت أنها حامل أن تتبع نظاما غذائيا مفيدا يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لها، ومن أهم هذه العناصر الحديد وحمض الفوليك، فجسم الحامل يكون بحاجة إلى ضعف نسبة الحديد التي يحتاجها الجسم العادي، فالحديد من أهم العناصر اللازمة لتكوين الهيموجلوبين في الدم، وكذلك في عملية نقل الإكسجين إلى الجسم، ومن هنا جاءت أهمية تناول الأغذية التي تحتويه للحامل، حتى يساعد في حمايتها من الإصابة بفقر الدم
وقد يقوم بعض الأطباء بوصف حبوب الحديد للحوامل، ولك لما لها من أهمية في تعزيز المناعة وتقويتها، على أن تكون هذه الحبوب بجانب تناول الأطعمة المليئة بالحديد، وسنقوم في هذا المقال بتوضيح الأغذية التي تحتوي على الحديد.
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
يرشد الأطباء النساء الحوامل إلى تناول الأطعمة العنية بالحديد لكي تتمكن من الحفاظ على نمو طفلها على نحو سليم، ونجد أن الحديد يمكن تناوله من خلال الأطعمة الحيوانية والنباتية أيضا، ومن أفضل هذه الأطعمة للحامل ما يلي:
- من الأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من الحديد اللحوم الحمراء التي لا تحتوي على الدهون والكبد.
- الأنواع المختلفة من الأسماك، وكذلك الأنواع المختلفة من الطيور لأنها من اللحوم سريعة الامتصاص.
- الأنواع المختلفة من الخضروات الورقية مثل: الجرجير والسبانخ والملوخية.
- كما تحتوي الشوكولاتة على الحديد على أن تكون ذات اللون الداكن.
- جميع مشتقات الألبان، وكذلك البيض وخاصة الصفار.
- الأنواع المختلفة من الفواكه مثل التفاح والموز وكذلك الفواكه المجففة.
- الأنواع المختلفة من البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء وفول الصويا.
- العسل الأسود الذي يتم الحصول عليه من قصب السكر.
أعراض نقص الحديد عند الحامل
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى 27 غرام من الحديد يوميا، وإذا لم يصل إلى الجسم هذه الكمية التي يحتاجها تظهر على الحامل بعض الأعراض أبرزها ما يلي:
- تشعر دائما بالدوار وتفقد قدرتها على التركيز.
- تشعر بالإرهاق دائما ولا تستطيع القيام بأشغالها داخل المنزل.
- كما تشعر دائما بالصداع ويصاحبه إحساسا بالقيء والغثيان.
- كما يتسبب نقص الحديد في الإصابة بحالة من الاضطراب النفسي خاصة بعد الولادة.
- ومن أكثر أعراض نقص الحديد خطورة أنه يتسبب في التعسر أثناء الولادة.
- قد يتسبب في صعوبة التنفس لدى الأم، وأيضا في نقص النمو عند الجنين.
- نقص الحديد يتسبب في نقص المناعة بشكل كبير لدى الحامل والجنين.
- ملاحظة ازدياد ضربات القلب.
- ملاحظة تغييرات في لون البشرة، وإمكانية الإصابة بالتهابات في مناطق متفرقة بالجسم.
نصائح للحامل للاستفادة من الحديد
ينبغي على الحامل أن تتبع بعض النصائح لكي يستفيد جسمها من الحديد الذي يدخل إليه، فهي المسئول الأول عن صحتها وصحة الجنين، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن عن المنبهات مثل الشاي والقهوة.
- تناول كميات كبيرة من المياة لتسهل عملية الهضم.
- يجب على المرأة الحامل أنتحرص على تناول مكملات الحديد في شكل شراب، وذلك حتى لا تصاب بالإمساك، ولابد من تناول هذه المكملات تحت إشراف الطبيب.
- ممارسة التمارين الرياضية التي لا تضر بالحمل مثل المشي يوميا حوالي نصف ساعة، وذلك أن المشي يسهل حركة الأمعاء ويساعد في عملية الهضم.
