ينبغي على المرأة أن تتعرف على الأكل الصحي للحامل حتى تتمكن من الحفاظ على صحة وسلامة جنينها، وكذلك الحفاظ على صحتها من التعرض لأي شيء يهددها أو يؤثر بشكل سلبي عليها أثناء الولادة.
الأكل الصحي للحامل
تعتبر مرحلة الحمل من المراحل الأكثر أهمية التي تمر بها المرأة في حياتها، وتحتاج هذه المرحلة إلى عنايتها الشددة بالتغذية الصحيحة لها ولجنينها، فيجب عليها أن تتبع نظام غذائي مفيد لكي تتجنب التشهوهات الصحية التي يمكن أن تحدث بسبب سوء التغذية، كما تحافظ من خلال ذلك على حماية الجنين من الأمراض المزمنة.
ونجد أن الحامل في أسابيع الحمل الأولى تفقد شهيتها بسبب أعراض الحمل التي تظهر عليها مثل القيء والغثيان، وهذا ما يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الأم والجنين، فتضطر أن تتناول حبوب الفيتامينات والحديد ليكملا حاجتها من الغذاء، ثم نجد أن شهيتها ترجع إليها في منتصف شهور الحمل بعد اختفاء الأعراض الأولى للحمل، ولذلك يجب عليها أن تتعرف على الأكل الصحي والمفيد لها ولطفلها.
الأكل الصحي للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول نوعيات معينة من الأطعمة وليس كميات كبيرة كما تعتقد بعضهن، ولذلك هناك العديد من الأطعمة المفضلة والصحية للمرأة الحامل ومنها ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات من المصدر النباتي والحيواني ومنها: اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والخضار الورقي.
- الحديد وذلك لأهميته للأم وللجنين ونجده في البقوليات كالفول والحمص والعدس.
- أوميغا 3 والتي تحتويها الأسماك وذلك لفائدتها في نمو مخ الطفل.
- كما يمثل الكالسيوم أهمية كبيرة في فترة الحمل، ونجده في الألبان ومشتقاتها، ومن أهم فوائده أنه يحافظ على صحة العظام والأسنان للأم وللطفل.
- الفيتامينات لأهميتها الشديدة لصحة الأم والجنين ونجدها في الفواكه بأنواعها وفي الخضار.
- حمض الفوليك ويجب على كل حامل أن تتناول هذا النوع من الأغذية والذي تجده في البقوليات والخضروات الورقية.
- كما يجب عليها أن تتناول أيضا المكملات الغذائية الضرورية لهذه الفترة مثل الحديد واليود وحمض الفوليك.
نصائح للحامل لتحافظ على صحتها وصحة الجنين
توجد الكثير من الأمور التي ينبغي على الحامل أن تهتم بها في فترة الحمل، فنجد أن الجنين يكون بحاجة إلى العناصر الغذائية اللازمة التي تساهم بشكل كبير في عملية النمو، فيأخذ كل ما يحتاج إليه من جسم الأم، وهو ما يؤثر بشكل كبير على صحتها، لذلك يجب عليها أن تتبع بعض الإرشادات التالية:
- لا يجب عليها أبدا أن تتبع نظام رجيم، وذلك لأن الحميات لا تحتوي على بعض العناصر المفيدة والتي قد تمثل خطورة على صحة الجنين.
- إذا أرادت ممارسة التمارين الرياضية فعليها أولا أن تستشير الطبيب.
- كما يجب على الحامل أيضا أن تبتعد عن تناول المشروبات الغير صحية مثل الكحوليات والغازات، وألا تكثر من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة.
- أن تبتعد عن تناول الأغذية الحيوانية النيئة، وذلك لأنها تحتوي على بكتيريا ضارة تمثل خطورة على صحة الأم والجنين.
- ألا تكثر من تناول الأعشاب لأنها تضر بصحة الجنين.
- أن تقلل من الحلويات والسكريات، وذلك حتى لا تصاب بمرض السكري.
- أن تتجنب التدخين أو الجلوس بجوار مدخن خلال فترة الحمل.
- أن تتناول المياه والعصائر باستمرار حتى تتجنب الإصابة بالجفاف.
- الحرص على توزيع الوجبات على اليوم، وأن تكون الوجبات متنوعة ومفيدة وخفيفة على المعدة.
- أن تقلل من تناول الأغذية المالحة حتى تتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
