التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم هو حلم يعتقده الكثيرون أنه صعب، ولكنه أصبح حلم سهل المنال، حيث يمكنك من خلال خطوات بسيطة أن تتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم وبطريقة سهلة جداً، الأمر يحتاج منك فقط بعض النظام حتى تصل إلى ما تريد، يإمكانك حتى أن تصل إلى الوزن المثالي الذي يوفر لك الصحة الجيدة والشكل الرشيق والقوام الجيد بدون عمل أي ريجيم بالمعنى المتعارف عليه، ولكن باستخدام البدائل الصحية للأطعمة اليومية التي نتناولها، نقدم لكم نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم.
التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تؤرق أصحابها وتسبب المشاكل النفسية العديدة بسبب اتجاه أصحاب الوزن الزائد إلى عمل العديد من أنواع الرجيم، وبعد فترة قصيرة يحدث الفتور ثم العودة مرة أخرى إلى تناول الأطعمة التي كان الشخص يحرم منها أثناء فترة اتباع النظام الغذائي، ولكن بشراهة أعلى من البداية، ولكن هناك بعض الحيل التي يمكن اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي بدون الحاجة إلى رجيم، تتمثل تلك الحيل فيما يلي:-
- المشي نصف ساعة في الصباح الباكر، حيث يساعدك المشي قبل الإفطار في تنشيط الجسم والدورة الدموية وزيادة معدلات حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- تقسيم الوجبات، فبدلاً من تناول وجبات كبيرة دسمة مرتين أو ثلاث مرات يومياً، قم باستبدالها بوجبات صغيرة وخفيفة خمس مرات في اليوم تفصل بين الوجبة والأخرى 3 ساعات فقط، فبالتالي يزيد معدل الحرق وأيضاً تشعر بالشبع طوال اليوم وعدم حاجتك لتناول الطعام.
- كلما شعرت بالجوع تناول مشروب ساخن بدون سكر، يمكنك تناول الشاي والقهوة واليانسون والنسكافيه البلاك وغيرها من المشروبات التي تساعد في زيادة الحرق.
- كوب من الماء كل ساعة يجعل معدلات الحرق لديك في أعلى مستوياتها.
- تمرينات الكارديو تزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي المزيد من حرق الدهون.
- نط الحبل كل يوم لمدة خمس دقائق والجري لمدة خمس دقائق تنقص من الوزن بطريقة سريعة جداً دون الحاجة إلى رجيم.
- استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية التي يمكنك أن تحليها ببدائل السكر.
- عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
- حاول قدر الإمكان تخفيف الكربوهيدرات أو حذفها من وجبة العشاء، يمكنك أيضاً المشي قليلاً بعد تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم.
- راقب وزنك يومياً، فهذا سوف يساعدك على متابعة النزول التدريجي في الوزن وعدم تناول الكثير من الطعام.
أضرار السمنة
- ارتفاع نسبة المقاومة للأنسولين، وبالتالي يتم نقل السكر عن طريق الدم من خلايا العضلات إلى الخلايا الدهنية التي تزيد في الحجم لتكون السمنة، ومع تكرار هذه العملية يحدث خلل في وظائف البنكرياس مما يؤدي في النهاية إلى مرض السكر من النوع الثاني، وخاصة حين تتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل مرض تصلب الشرايين الذي ينتج من ارتفاع نسب الكوليسترول والدهون في الدم.
- الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية.
- التهابا المفاصل وحدوث مرض النقرس.
- انقطاع النفس خاصة أثناء النوم، وحدوث مشكلات في التنفس بشكل عام.
- تكون مشاكل الكبد الدهني وقصور في عمل الوظائف الحيوية للكبد.
- قصور في الدورة الدموية نتيجة عدم الحركة والنشاط.
- الخمول والكسل العام، وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل سليم.
- الحالة النفسية السيئة والدخول في نوبات الإكتئاب الحاد والتفكير السلبي حيث قد يصل الشخص إلى مرحلة يفكر فيها في الإنتحار نتيجة عدم قدرته على السيطرة على الشهية وإنقاص الوزن.
