تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم هي مجموعة من التمرينات التي تهدف إلى زيادة نشاط جسم لاعب كرة القدم وحصوله على اللياقة البدنية الكافية حتى يستطيع لعب مباراة كرة القدم تحت ضغوط ولا تتأذى عضلاته، فتلك التمرينات تساعد على زيادة مرونة العضلات وليونتها بشكل يسمح للاعب بأن يلعب مباراة كاملة من كرة القدم، وتمرينات اللياقة البدنية التي تسبق كرة القدم هي تمرينات متعددة تستهدف كل عضلة من عضلات الجسم، في هذا المقال من موقع المصطبة نذكر لكم أهم تمارين اللياقة في كرة القدم والتي يجب أن يتدرب عليها كل اللاعبين.
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
أصبحت كرة القدم هي اللعبة الشعبية الأولى في جميع أنحاء العالم، لذلك أصبح الإهتمام بكرة القدم من الأشياء الضرورية، ولكي يكون الشخص ناجحاً في لعب كرة القدم عليه أولاً أن يتعرف على تمارين اللياقة البدنية التي تساعده على لعب كرة القدم بطريقة مريحة وبدون أي مجهود إضافي على العضلات، ومن أهم تمارين اللياقة البدنية ما يلي:
تمرينات الجري
- تمرينات الجري تتم في مجموعات مختلفة بهدف زيادة اللياقة العامة لجميع عضلات الجسم والتمتع بالنشاط والحيوية.
- تبدأ التمرينات أولاً بعدد من دقائق المشي ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي لعدم الضغط على العظام والعضلات.
- يتم تحديد فترة معينة لكل تمرين من تمرينات الجري من خلال المدرب.
- من أنواع تمرينات الجري هي تمرين الجري العادي والهرولة ثم تمرين الجري السريع، وتمرينات الجري الجانبي مع القفز وتمرينات الجري في حلقة والجري في المكان والجري ذهاباً وإياباً.
تمرينات القفز
- القفز في المكان.
- القفز الجانبي لليمين واليسار.
- القفز للأمام والخلف.
- الوثب العالي والمتوسط.
- تمرينات لعضلات الأفخاذ.
- القفز من التمرينات المهمة التي تساعد على الحفاظ على توازن اللاعب أثناء المباراة وتزيد من لياقته البدنية.
تمرينات زيادة اللياقة
- تمرين السكوات، وهو تمرين يقوم فيه اللاعب بالوقوف بشكل مستقيم ثم يثني ركبتيه ليتخذ وضع الجلوس ثم يقف مرة ثانية، هذا التمرين يقوي عضلات الفخذ.
- تمرين شد عضلات الفخذ ويقوم بها اللاعب عن طريق الوقوف مستقيماً ثم الإمساك بالقدم اليمنى من الخلف عن طريق ثني الركبة إلى الوراء، يتم العد لمدة 10 ثواني ثم التبديل للقدم الأخرى وهكذا، لشد عضلات الفخذ الأمامية.
- تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.
- تمرينات للأكتاف مثل تمارين نط الحبل وتمرينات القوة والأوزان.
تمرينات الأجهزة
لا بد أن يتدرب لاعب كرة القدم على التمرينات من خلال الأجهزة الرياضية ليتم التركيز على عضلات الجسم بشكل مكثف لا تستطيع التمرينات العادية من الوصول إليه، كذلك من المهم جداً عمل تمرينات الأوزان للحفاظ على عضلات الساقين والفخذين والتي تعد من أهم العضلات التي يجب التركيز عليها لكل لاعب من لاعبي كرة القدم.
تمرينات الكرة
هناك عدة تمرينات يمكن عملها بالكرة:
- تمرينات الإرسال والإستقبال، وهي تدرب الجانب الذهني للاعب وتوقع حركة الكرة وسرعتها وتتم عن طريق عمل دائرة مكونة من مجموعة من اللاعبين ثم يقف أحد اللاعبين في نصف الدائرة ثم يرسل ويستقبل من جميع أفراد الدائرة ويتم التبديل ويتم تكرارها بطرق مختلفة.
- تمرينات الشبكة عن طريق زيادة القدرة على التسديد في الشبكة وتمرين حارس المرمى على تلقي الكرة من أي مكان.
أهمية رياضة كرة القدم
- تعد رياضة كرة القدم من الرياضات الشعبية ولها أهمية بالغة لدى الجمهور في كل أنحاء العالم.
- من الرياضات التي تحسن اللياقة البدنية وتساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- تنظم عمل القلب والتنفس وتساعد على شد ورسم العضلات وتقويتها.
