رجيم الصيام المتقطع هو واحد من أنواع الرجيم المفيدة للجسم والتي تضمن للجسم نزولاً كبيراً في الوزن، لذلك فهذا النظام يناسب أصحاب الأوزان الثقيلة، والأشخاص الذين يريدون تقليل كمية كبيرة من الكيلو جرامات، فمن تجربة عدد كبير من الأشخاص أن رجيم الصيام العكسي من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي بصورة أسرع من الأنظمة الأخرى، وإلى جانب ذلك فهو نظام غير متعب، في هذا المقال ننشر لكم ما هو نظام الصيام المتقطع وما أهم فوائده وكيفية ممارسته بشكل صحيح.
رجيم الصيام المتقطع
قد يرتبط الصيام المتقطع بالسعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم الواحد فهو يعتبر مثل رجيم السعرات، ولكن الفرق هنا يكمن في أن نظام الصيام المتقطع يسمح لك فيه بتناول جميع سعراتك الحرارية التي تحتاجها في اليوم الواحد ولكن في 8 ساعات فقط في اليوم، أي أنك بهذا النظام تصوم في اليوم ما يقارب من 16 ساعة متواصلة، وهذا يعد مثل نظام الصيام الرمضاني.
كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع
- يحتاج الفرد إلى سعرات حرارية في اليوم لا تقل عن 1000 سعرة حرارية، وكذلك لا تزيد عن حاصل ضرب وزن الجسم في 24، حيث يشير رقم 24 إلى عدد ساعات اليوم الواحد.
- بدلاً من توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم يتناول الشخص سعراته الحرارية كلها في 8 ساعات فقط من الساعات الأربعة وعشرين، مما يعني أن هناك 16 ساعة في اليوم يقضيها الشخص بدون أي طعام.
- يمكن للشخص أن يختار أي 8 ساعات في اليوم لتناول الطعام، ولكن من الأفضل أن يختار الشخص 8 ساعات في خلال فترة النهار، حيث أن معدلات حرق الدهون في تلك الفترة تكون أعلى من باقي اليوم، حيث يتم اختيار تناول الطعام في الفترة ما بين الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة الخامسة عصراً أو حسب مواعيدك الشخصية.
- اختيار تناول الطعام الصحي في فترة الصيام والإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والوجبات السريعة.
- يفضل تقسيم ساعات الإفطار إلى 4 وجبات منهم وجبتين رئيسيتين ووجبتين صغيرتين من الفاكهة.
- الوجبة الأولى عبارة عن شريحتين من التوست مع البيض أو الفول.
- الوجبة الثانية عبارة عن نصف رغيف أو 4 ملاعق أرز أو مكرونة مع قطعة من البروتين.
- الساعات المخصصة للصيام يسمح فيها بتناول الكثير من الماء والمشروبات العشبية.
فوائد الصيام للجسم
- يساعدك الصيام على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وهضم الطعام بشكل أفضل ويمنع مشاكل الهضم مثل عسر الهضم أو الإمساك.
- الصيام يحسن من وظائف الكبد ويخلص الجسم من السموم بشكل أفضل.
- يقلل من مشكلة الكبد الدهني.
- الصيام ينظم معدلات السكر في الدم.
- تنظيم معدلات الضغط وتنظيم ضربات القلب.
- يساعد على تحرير الخلايا الدهنية التي تتراكم في الجسم، حيث يستمد الجسم الطاقة من هذه الخلايا.
نصائح لتطبيق نظام الصيام المتقطع
- نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تنزيل الوزن بشكل سريع، لذلك فمن الضروري الإلتزام بعدد السعرات الحرارية التي توجد في النظام بالمقارنة إلى وزنك الشخصي.
- لا بد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً، حيث تساعد الرياضة على استهلاك الطاقة التي تختزن في الجسم على هيئة دهون فتقلل من كمية الدهون في الجسم.
- احرص على النشاط الدائم حتى في ساعات الصيام حتى تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
- تناول المياه طوال ساعات الصيام يخلصك من الشعور بالجوع.
- من الضروري أن ينام الشخص لمدة 8 ساعات يومياً.
- تناول المشروبات العشبية شيء مهم، وهذه المشروبات مثل اليانسون والشاي الأخضر وأي مشروب أعشاب بدون سكر.
