يأمل العديد في رجيم رمضان سريع في إنقاص الوزن الزائد ويمنح الجسم الشكل والوزن المثالي في تلك الأيام القلائل، فيمكن إنقاص من 5 حتى 10 كيلو جرامات من الوزن في شهر رمضان فقط إذا قررنا تغيير بعض العادات الغذائية التي نمارسها في شهر رمضان من تناول الحلوى بكميات كبيرة وتناول الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة المقلية والعصائر الجاهزة المليئة بالسكر والمياه الغازية وكل تلك الأشياء التي تؤثر سلباً على وزن الشخص فتكسبه الكثير من الكيلوجرامات مع نهاية الشهر الكريم، لذلك كان من الضروري أن نركز في هذا المقال على إنقاص الوزن في رمضان من خلال جدول رجيم رمضاني سريع يساعدك في الخروج من شهر رمضان بوزن أقل.
رجيم رمضان سريع
وجبة الإفطار
- ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين بينهما من نصف ساعة إلى ساعة وذلك بهدف تهيئة المعدة لإدخال الطعام بعد ساعات طويلة من الصوم.
- القسم الأول من الإفطار يكون عقب آذان المغرب مباشرة وفيها يتناول الشخص كمية من الماء مع عدد ثلاث تمرات.
- بعدها بنصف ساعة يبدأ الشخص بتناول الوجبة.
- ينصح بتناول الشوربة الخالية من الدسم أولاً مثل شوربة الخضروات أو شوربة الدجاج منزوعة الدسم.
- تناول صدر دجاجة مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق.
- ضرورة تناول طبق متوسط من السلطة.
- في النهاية يتناول الشخص القليل من الأرز أو المكرونة أو كسرة من الخبز.
وجبة خفيفة
- لا بد من تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور حتى يحافظ الشخص على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
- يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى في هذه الوجبة أو تناول ثمرة من الفواكه الطازجة أو شرائح من الخيار والجزر.
- يمكن تناول كوب من المشروب مثل النسكافيه بحليب خالي من الدسم أو شاي بحليب خالي من الدسم أو نصف كوب من العصير الطبيعي بملعقة واحدة من السكر.
وجبة السحور
- من الضروري الاعتماد على البروتين النباتي أو الحيواني القليل الدسم للحصول على الشبع لساعات طويلة مثل صدور الديك الرومي المدخن أو علبة من التونة المصفاة من الزيت أو الفول بدون إضافة زيوت أو المضاف إليه ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
- وجود بعض الخضروات قليلة السعرات والغنية بالماء مثل الخيار أو الخس.
- تناول الزبادي أو اللبن الرايب للحفاظ على ترطيب الجسم، ولكن يفضل تناول الزبادي القليل الدسم.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة في رمضان
- البعد قدر الإمكان عن حضور العزائم ووجبات الإفطار الجماعية، والحرص على صلة الرحم والزيارات العائلية في ساعات الصيام فقط، أو حضور العزائم مرة واحدة في الأسبوع، فالعزائم تتميز بوجود أصناف الطعام عالية السعرات الحرارية مما تكسبك الكثير من الوزن.
- عدم الإفراط في شراء الحلوى المميزة لشهر رمضان، حيث تحتوي تلك الحلوى على الكثير من السعرات الحرارية التي تكسبك الوزن بشكل سريع.
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية في شهر رمضان، مثل رياضة المشي أو نط الحبل أو اللعب بكرة القدم أو أي رياضة أخرى، مع الحرص على عدم الإفراط في ممارسة الرياضة في ساعات الصيام حتى لا تصاب بالهبوط المفاجئ.
- تناول 3 لترات من المياه في خلال ساعات الإفطار، فالحرص بشكل عام على تناول المياه يجعل جسمك نشطاً ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الحرص على اتباع أساليب الطهي الصحي، فتناول الدجاج المشوي أو المطهو في الفرن بدون دهون أفضل من تناول الدجاج المقلي.
- تقنين كميات الكربوهيدرات والسكريات التي تدخل الجسم في ساعات الإفطار والحرص على البدء بتناول الشوربة والسلطة والطعام الصحي أولاً لتحقيق درجة كبيرة من الشبع فلا يتعرض الشخص لتناول المزيد من الكربوهيدرات.
