رجيم ما قبل رمضان يعتمد على تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون وأيضاً زيادة فترات الإمتناع عن الطعام لتهيئة الجسم للصيام وتعويده على قضاء ساعات طويلة بدون تناول الطعام أو الشراب، لذلك اخترنا لكم نظام الصيام المتقطع ليكون هو أفضل نظام غذائي قبل رمضان يساعدكم على التدريب على عملية الصوم بطريقة سهلة، يساعدك رجيم قبل رمضان أن تبدأ الشهر الكريم بصحة وبحال أفضل من الناحية الجسدية، ويمنحك الكثير من النشاط خاصة لو فقدت بضع كيلوجرامات بحلول رمضان، وسوف يجعلك تتحكم في شهيتك في الشهر الكريم نتيجة للتعود.
رجيم ما قبل رمضان
يعتمد رجيم قبل شهر رمضان أو رجيم الصيام المتقطع على تناول الطعام والشراب في 8 ساعات فقط في خلال اليوم، على أن يكون هذا الطعام صحياً، فعلى سبيل المثال إذا تناولت طعام الإفطار في الساعة الحادية عشرة صباحاً عليك أن تتوقف عن الطعام في السابعة مساء، على أن تكون الأطعمة التي تناولها في خلال هذه الساعات أطعمة صحية قدر الإمكان، أما تفاصيل رجيم الصيام المتقطع فهي كالتالي:
وجبة الإفطار
- تبدأ في الساعة الحادية عشرة صباحاً.
- تناول مشروب بحليب خالي من الدسم وملعقة سكر.
- نصف رغيف أسمر أو خُبز بُر أو رغيف من خبز الشوفان أو شريحتين من التوست البُر.
- بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو 4 ملاعق من الفول.
- ثمرة خيار أو بضع أوراق من الخس.
وجبة الغداء
- نصف رغيف أسمر أو شريحتين مم التوست أو 4 ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة.
- علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية بوزن 300 جرام أو صدر دجاجة مشوي أو قطعتين من اللحم مشوي أو مسلوق بدون دهون.
- طبق متوسط من السلطة.
- طبق من الخضار المشوي أو شوربة الخضروات.
- يفضل أن يتم تناول وجبة الغداء في الرابعة أو الخامسة مساء.
وجبة العشاء
- يفضل أن تكون وجبة العشاء خالية من الكربوهيدرات.
- يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو سلطة الفواكه بدون إضافة السكر أو قطعة من الجبن القريش أو طبق من سلطة الخضروات.
- لا يجوز أن تؤخر وجبة العشاء إلى ما بعد السابعة مساء.
- يمكن بعد السابعة تناول مشروبات الأعشاب بدون سكر والمياه.
نصائح لتطبيق رجيم الصيام المتقطع
- هذا النظام من الأنظمة البسيطة التي يمكن للشخص تطبيقها بكل سهولة، فهو نظام يحتوي على عدد كبير من الأطعمة المتنوعة، لذلك فلا بد من الإلتزام بجدول الرجيم لفقدان أكبر عدد من الكيلو جرامات قبل شهر رمضان.
- في ساعات الصيام غير مسموح بتناول أي شيء ولكن يسمح بتناول الماء في أي وقت وكذلك مشروبات الأعشاب الخالية من السكر.
- يمكن تناول أي من الخيارات المكتوبة في الجدول السابق.
- اليوم المفتوح في هذا النظام هو يوم مسموح لك فيه بتناول كل ما ترغب به من طعام وشراب ولكن في خلال الساعات الثمانية المسموح لك بتناول الطعام خلالها.
- يمكنك اختيار أي 8 ساعات في خلال اليوم ولا يشترط أن تطبق قواعد المواعيد، ولكن الأهم هنا هو تحديد ساعة بداية الإفطار وحساب 8 ساعات من وقت البدء، أي يمكنك أن تبدأ من 8 صباحاً حتى الرابعة مساء أو أي وقت ترغب به وفقاً لمواعيدك اليومية.
- يفضل أن تمارس رياضة المشي لمدة لمدة نصف ساعة يومياً.
- متاح لك شرب المياه في أي وقت، فلا تهمل تناول 3 لترات منها يومياً.
- من المتوقع نقصان 6 كيلوجرامات من الوزن بهذا النظام إذا بدأت فيه قبل رمضان بأسبوعين.
