طرق الرياضة للتخسيس أصبحت تشغل ذهن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم، فالجميع يبحث عن أسهل وأسرع وسائل التخسيس وإنقاص الوزن ومع التطور الحديث لعلوم الرياضة وفسيولوجيا الجسم استطاع الكثيرون إنقاص الوزن بالرياضة فقط بدون رجيم أو ممارسة نظام غذائي مرهق، ولكن لابد بالطبع من تنظيم الغذاء مع ممارسة الرياضة حتى تصبح الرياضة أكثر فاعلية في التخسيس وحرق الدهون، فالكثير رغم ذلك يظلوا يقولون بأن الرياضة وحدها لا تكفي في الحصول على الرشاقة والجسم المطلوب، في هذا المقال سوف نستعرض لكم أهم طرق الرياضة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون اللجوء إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية.
طرق الرياضة للتخسيس
هناك عدة أنواع من الرياضة التي يمكن ممارستها بشكل مستمر من أجل إنقاص الوزن، ويمكنك ملاحظة التغييرات بنفسك في شكل الجسم وتقسيم العضلات ومقارنة الوزن بعد مرور الشهر الأول من ممارسة تلك الرياضات، ومن هذه الرياضات ما يأتي:-
السباحة
تعتبر السباحة في مقدمة أنواع رياضات التخسيس، فهي تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون بشكل رائع وتقلل من تراكم الدهون في الجسم وخاصة مناطق الخصر والأرداف والسواقين والأفخاذ، تساعد السباحة على تقوية العضلات بشكل غير مسبوق وتحسن من شكل الجسم، ولا خطورة من رياضة السباحة لأي شخص حتى المسنين والأطفال والحامل والمرضعات فأي شخص يمكنه مارستها في أي وقت، هذا ما يجعلها رياضة مميزة حقاً، إلى جانب أنها ممتعة لو قام الشخص بممارستها منفرداً أو في مجموعات.
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات أماناً وأقلها خطورة ويمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتى في المنزل إذا لم يتوفر مكان آخر للمشي، ولكن هناك عيباً واحداً في رياضة المشي وهو أنه لا يمكن الإعتماد عليه منفرداً في تحقيق أهداف خسارة الوزن وإنما يأتي المشي بمساعدة نظام غذائي معتدل كالتحكم في كميات الكربوهيدرات والدهون التي يتناولها الشخص، يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً بهدف إنقاص الوزن وكلما زادت فترات المشي خلال اليوم كان ذلك أفضل، أما المشي أقل من ساعة فهو يساعد على الحفاظ على الوزن وتنشيط الدورة الدموية.
الجري
يعتقد البعض أن رياضة الجري تشبه المشي إلى حدٍ كبير، ولكن للأسف هذا الإعتماد خاطئ فشتان ما بين المشي والجري، فالجري هو واحد من رياضات الكارديو التي تسبب سرعة ونشاط في ضربات القلب مما يساعد في زيادة عملية حرق الدهون، لا ينصح بممارسة رياضة الجري لمن يعانون من أمراض القلب وضغط الدم والسكر وكذلك الحوامل، ولا ينصح بممارستها لفترات طويلة للمبتدئين ولكن ينصح بخمس دقائق من الجري يومياً كبداية مع زيادة الوقت مع مرور الأيام، من الضروري أخذ فترات من الراحة بين تمرينات الجري وبعضها بحيث تكون فترة كل تمرين 10 دقائق بحد أقصى.
تمرين نط الحبل
قيل عنه الكثير في إنقاص الوزن والتخسيس ولكن هناك عدة اشياء يجب أخذها في الإعتبار إذا ما نويت القيام بممارسة تمرين نط الحبل، أولها أن نط الحبل لا ينصح به لمن يعانون من السمنة المفرطة أو من تزيد أوزانهم عن 80 كيلوجراماً، كذلك غير مسموح لأصحاب أمراض العمود الفقري والركبتين من ممارستها فقد تمثل خطورة حقيقية، كما أن الحامل أيضاً ممنوع أن تمارس نط الحبل، أما فيما عدا ذلك فيمكنك ممارسة نط الحبل بحرية، لكي تنقص من وزنك عليك أن تمارس رياضة نط الحبل خمس مرات يومياً على أن يتراوح زمن التمرين الواحد من دقيقة إلى دقيقتين.
