طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ متنوعة، ولكن لكي تتمتع بالوزن المثالي والشكل والترتيب المثالي لعضلات الأرداف والأفخاذ لا بد من اتباع أكثر من طريقة للتخسيس والوصول إلى الشكل المثالي الذي يرغب فيه كل شخص، مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ هي مشكلة كبيرة تواجه العديد من الأشخاص، وتعود صعوبة تلك المشكلة إلى أن تلك المناطق تجذب الدهون بشكل سريع جداً، فأي سعرات حرارية زائدة يتناولها الجسم في خلال اليوم يقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون تتراكم في منطقة الأفخاذ والأرداف، لذلك سيكون علينا اليوم أن نوفر لكم أهم طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ من خلال هذا المقال.
طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ
تحسين العادات الغذائية
- يتم تحسين العادات الغذائية عن طريق تناول الأكل الصحي الذي يساعد على سرعة حرق الدهون في الجسم مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم وبعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرتقال، إلى جانب تناول الخضروات الطازجة والتركيز على الخضروات الورقية.
- الإبتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- التقليل قدر الإمكان من النشويات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والنشا.
- التقليل من السكريات إلى الحد الأدنى الذي يحتاجه الجسم أي تناول ملعقتين من السكر.يومياً.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والبقوليات من الأشياء المهمة التي توفر للجسم الشبع لعدة ساعات.
ممارسة الرياضة
- يعد المشي السريع من أفضل الأنشطة اليومية التي يمكن الإعتماد عليها في تنزيل منطقة الأرداف والفخذين، ينصح بالمشي السريع لمدة ساعة كل يوم مع الإلتزام بتناول المأكولات الصحية واتباع العادات الغذائية السليمة التي ذكراها فيما سبق، الميزة في رياضة المشي أنها مناسبة للجميع حتى كبار السن والحامل، مالم يمنع الطبيب ذلك.
- الجري من التمرينات التي ينصح بها أيضاً، حيث أن تطبيق الجري يومياً لمدة ثلث ساعة سوف يؤتي ثماره بعد نهاية الشهر الأول من المواظبة على الجري، وكذلك يمكنك ممارسة تمرين الهرولة وهو الجري البطئ أو ما بين المشي والجري، وهو يعطي نتائج جيدة أيضاً.
- نط الحبل هو تمرين سهل للغاية ويمكن لأي شخص ممارسته فيما عدا الأشخاص ذوي الأوزان أكبر من 90 كيلو جرام أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بمفاصل الركبتين.
- تمرين صعود ونزول السلم هو أحد التمرينات الهامة لتخسيس الأرداف والفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق.
- تمرينات المقاومة التي تحتاج إلى بعض الأوزان مثل تمرينات رفع الحديد والتمرينات التي تعتمد على وجود بعض الأوزان مثل الدامبلز، فهي تحرق الدهون وتشد العضلات وتحسن من شكلها.
نظام غذائي لتخسيس الأرداف والفخذين
يعتمد النظام التالي على التركيز على حرق الدهون التي تحيط بالمناطق السفلية من الجسم مثل التخلص من دهون البطن والأرداف وكذلك التخسيس بشكل عام والتخلص من بعض الكيلو جرامات الزائدة وهو نظام صحي يمكن تجديده أسبوعياً حتى يصل الفرد إلى الوزن المثالي الذي يريده، مع ضرورة أخذ يوم راحة مفاصل ما بين الأسابيع وبعضها البعض:
وجبة الإفطار
- قطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قهوة بالحليب أو شاي بالحليب مع بديل للسكر.
- شريحتين من التوست الأسمر أو ربع رغيف من الخبز الأسمر أو 2 بقسماط بُر أو شوفان أو نصف كوب من الحبوب الكاملة.
وجبة الغداء
- صدر دجاجة مشوي أو سمكة مشوية أو شريحتين لحم مشوي.
- طبق سلطة خضروات.
- طبق شوربة خضروات أو خضروات مشوية.
وجبة العشاء
- وجبة ثابتة في كل الأيام عبارة عن كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع قليل من قطرات عصير الليمون.
