نقدم لكم طرق لإزالة الكرش في رمضان والتخلص منه من أجل الحصول على بطن مسطح وخالياً من الدهون، من الضروري التخلص من الكرش حتى يتمتع الإنسان بصحة جيدة، فظهور الكرش يعد مؤشر من مؤشرات الخطر، فالكرش يعني تجمع النسيج الدهني في منطقة البطن، وهي المنطقة الأهم في الجسم والتي تعد مكاناً لجميع الأعضاء الحيوية الهامة في الجسم، مثل القلب والرئتين والجهاز الهضمي والكبد وكل تلك الأعضاء المهمة، وبسبب الدهون لا تعمل هذه الأعضاء بكامل كفاءتها، لذلك فإنه من الضروري التخلص من هذا النسيج المزعج حتى تعمل أعضاء الجسم بكفاءة وبشكل سليم، إليكم طرق التخلص من الكرش في رمضان بحلول بسيطة وسهلة.
طرق لإزالة الكرش في رمضان
من الممكن ان تتخلص من الكرش في شهر رمضان المبارك بشكل أسرع من الأيام العادية، حيث تسمح لك تلك الساعات الطويلة من الصيام والتي تصل إلى 16 ساعة في بعض الدول أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية في ساعات الصيام، وباتباع النصائح التالية يمكنك أن تتخلص من الكرش بكل سهولة مع نهاية الشهر الكريم:
تمارين شد البطن
- من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش بشكل سريع هي المواظبة على عمل تمارين شد البطن.
- يمكنك ممارسة تمارين شد البطن لمدة ربع ساعة يومياً في اي وقت من اليوم ولكن يفضل ممارستها في ساعات الصيام.
- تعمل ممارسة التمرين في ساعات الصيام على حرق السكر في الدم، ثم تحرير الدهون من الكبد وحرقها وبالتالي يتم التخلص من النسيج الدهني تدريجياً.
تناول المشروبات الحارقة
- المشروبات الحارقة تؤدي إلى القضاء على الدهون الزائدة خاصة في منطقة ما حول البطن.
- من أهم المشروبات الحارقة مشروب القرفة بالزنجبيل ومشروب الكمون مع الليمون ومشروب الليمون الساخن ومشروب الزنجبيل مع الليمون ومشروب الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل.
- أفضل وقت لتناول المشروبات الحارقة للدهون هو بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، حيث تقوم تلك المشروبات بالقضاء على الدهون الموجودة في الوجبة فلا يتم اختزان دهون إضافية في الجسم وبالتالي التحكم في الوزن بشكل أكبر.
- يمكن تناول كوب واحد من المشروبات الحارقة كل يوم.
- لا يُسمح بتناول المشروبات الحارقة على الريق، إذ أن المشروب الحارق يعمل على زيادة حموضة المعدة وبالتالي تؤدي إلى شعور بالحرقة طوال اليوم، بجانب أنه مع تكرار تناول المشروب الحارق على الريق يؤثر ذلك بالسلب على جدار المعدة ويسبب تآكلها.
تخفيف وجبة السحور
- تناول وجبة سحور خفيفة تساعد على التخلص من الكرش، خاصة الوجبات الخفيفة التي تتكون من منتجات الأجبان الخالية من الدسم أو الجبن قليلة الملح مع الخبز الأسمر.
- الإبتعاد عن تناول الوجبات المقلية في السحور، وكذلك الإبتعاد عن تناول الفول والمأكولات الدسمة وتناول بقايا طعام الإفطار، أيضاً من الضروري الإبتعاد عن الحلوى الرمضانية والعصائر مع وجبة السحور.
أسباب ظهور الكرش في رمضان
- الإفراط في تناول المأكولات الدسمة مثل الدجاج المقلي والسمبوسة واللحوم الدسمة.
- الإفراط في تناول حلوى رمضان، حيث تحتوي الحلوى الرمضانية على نسب عالية من السكر تزيد من محيط البطن.
- الكسل الذي يصاحب الصيام وقلة النشاط البدني يساهم في زيادة الدهون في الجسم والتي سرعان ما تتراكم في منطقة البطن والأرداف.
- تناول كمية كبيرة من السكريات في العصائر الرمضانية الجاهزة، وإحلالها بدلاً من الماء في ساعات الإفطار.
- عدم تناول كميات كافية من الماء في خلال ساعات الإفطار.
- تناول وجبة سحور دسمة مليئة بالدهون ثم النوم مباشرة عقب الإنتهاء منها.
