طريقة عمل رجيم صحي في رمضان بهدف إنقاص الوزن 5 أو 6 كيلو جرامات في نهاية الشهر الكريم نقدمها لكم وفق خطة مدروسة ومتكاملة، تهدف إلى تقليل نسبة الدهون والتخلص من الوزن الزائد الذي يمثل مشكلة كبيرة لعدد كبير من الأشخاص، خاصة مع شهر رمضان المبارك والذي يتسم بالمأكولات الدسمة والحلويات التي تجعل الكثير منا يضعف أمامها، دائماً ما يقول الكثير أنه لا رچيم ناجح في رمضان بسبب أسلوب الأكل الذي يختلف في شهر رمضان عن باقي العام، ولكننا في هذا المقال سنقضي على هذا المفهوم من خلال تقديم رجيم صحي في شهر رمضان يسهل تطبيقه.
طريقة عمل رجيم صحي في رمضان
هذا الرجيم علينا أن نطبقه في خلال الأيام ال 30 لشهر رمضان المبارك، والرجيم يتكون من أسبوع يمكن تكراره واختيار أي يوم من الأيام في الأسابيع التالية، والأسبوع يتكون من 6 أيام متواصلة من تطبيق الرجيم والإلتزام بالجدول واليوم السابع هو يوم مفتوح يمكنك فيه تناول أي نوع من أنواع الطعام الذي تشتهيها، وجدول الرچبم كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار
- 3 قطع سمبوسك باللحم المفروم أو بالجبن الموتزاريلا أو بالجبن القريش في الفرن غير مقلية.
- ملعقتين من الأرز المسلوق.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق متوسط من الخضروات المشوية.
- صدر دجاجة مشوي.
وجبة خفيفة
- قطعة واحدة من القطايف.
- كوب شاي أو قهوة بملعقة واحدة من السكر ويمكن استخدام الحليب الخالي من الدسم.
السحور
- 4 ملاعق من الفول.
- شريحة من التوست الأسمر.
- شرائح خيار أو خس.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار
- قطعتين لحم بالفرن بدون دهون.
- ثمرة بطاطس مشوية بالفرن بدون دهون.
- طبق من السلطة الخضراء.
- شوربة خضروات.
وجبة خفيفة
- قطعة كنافة بالشوكولاته بحجم إصبعين.
- كوب شاي أو قهوة بملعقة سكر مع إمكانية إضافة حليب خالي من الدسم.
السحور
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار
- طبق شوربة خضروات بدون بطاطس.
- قطعة صغيرة مكرونة بالباشميل.
- صدر دجاجة مشوي.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات.
وجبة خفيفة
- ثمرة تفاح.
- نصف كوب عصير من العصائر الرمضانية أي نوع.
السحور
- قطعة جبن قريش.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب شاي بحليب خالي من الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار
- نصف كيلو من السمك المشوي.
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
وجبة خفيفة
- قطعة واحدة من القطايف أو السمبوسة بالشوكولاته.
- كوب شاي أو كوب قهوة بملعقة واحدة مع إضافة حليب خالي من الدسم.
السحور
- طبق متوسط من سلطة الفواكه بدون سكر أو 3 ثمرات من الفواكه.
- كوب حليب خالي من الدسم أو زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار
- صدور دجاج بالخضروات في الفرن.
- 4 ملاعق مكرونة مسلوقة.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات.
وجبة خفيفة
- 3 تمرات.
- كوب حليب خالي من الدسم.
السحور
- 4 ملاعق من الفول المدمس.
- طبق سلطة متوسط.
اليوم السادس
الإفطار
- 8 ملاعق من الكشري.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات.
وجبة خفيفة
- قطعة بسبوسة بحجم إصبعين.
- كوب شاي بملعقة من السكر.
السحور
- كوب زبادي خالي من الدسم.
- شرائح خيار.
اليوم السابع
يوم مفتوح.
إرشادات لتطبيق رجيم صحي في رمضان
- من الضروري الإلتزام بتطبيق الجدول بدون زيادة أو نقصان.
- يمكن تناول 3 تمرات يومياً أو ملعقتين من السكر.
- يمكن تناول كوب من الحليب منزوع الدسم يومياً وتناول كوب من الزبادي.
- مسموح بأي مشروبات عشبية بدون سكر.
- يفضل تطبيق أي رياضة خفيفة مع هذا النظام طوال الشهر.
- يجب عدم إهمال تناول المياه على مدار ساعات الإفطار.
