إن علاج الاكتئاب والإهتمام بالصحة النفسية من الأمور المهمة جداً للإنسان لسلامة عقله وجسمه، وذلك لأن إحساس الإنسان بالحون لفترة طويل يتسبب له في الإصابة بكثير من الأمراض بخاصة أمراض القلب وضعف جهاز المناعة وقد يتفاقم الأمر لتفكير الشخص في الإنتحار، ولأن الاكتئاب بات من أكثر أمراض العصر انتشاراً والتي تتسبب في فقدان مصاب الاكتئاب بأنه ليس في حياته ما يجعله أن يكون أفضل، حيث يعجز عن أداء الكثير من الأمور الحياتية، وذلك لفقدانه الثقة بالنفس وفقدانه طاقته و شغفه وحماسه، لذا كان علاج الاكتئاب وإتخاذ الإجراءات الصحية اللازمة من أجل تحسين حالة الشخص أمراً مهماً للغاية.
أسباب الإصابة بالاكتئاب
إن الوقوف على أسباب الاكتئاب هو أولى خطوات علاج الاكتئاب، وذلك لأن تحديد العلاج يتوقف على معرفة السبب أولا ومن أسباب الإصابة بالاكتئاب نجد ما يلي:
- أسباب بيولوجية: حيث يعاني المصاب من تغيرات بالدماغ.
- حالة مزاجية: وذلك لأن الشخصيات متقلبة المزاج عن الأكثر عرضة للإكتئاب، حيث نجد أن الشخصيات الإنفعالية والحساسة والعاطفية والأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم معايير يعتبرون من الشخصيات المعرضة للإكتئاب.
- الهرمونات: أحياناً يكون اضطراب الهرمونات من أسباب الاكتئاب، لذا نجد السيدات حين الحمل وبعد الولادة وقبل وأثناء فترة الحيض يصابون بسوء الحالة المزاجية وفترة إكتئاب.
- النشأة الاجتماعية: فالطفل الذي يكبر ببيئة مضطربة غير مستقرة يكثر بها التوتر والعنف هم أكثر عرضة للإكتئاب وقد يؤدي بهم أحياناً للإنتحار.
- تناول أدوية معينة: مثل الكورتيزون أو الأدوية التي تؤثر على هرمون الأدرينالين.
- الوراثة: ففي حال وجود أقارب من ذوي الدم مصابين بهذا المرض فإن إحتمالية الاصابة به كبيرة.
- الإدمان: فالشخص مدمن الكحوليات أو المخدرات معرض للإكتئاب وقد تتفاقم حالته ويفكر في الانتحار.
علاج الاكتئاب بطرق بسيطة وسهلة
سنقدم لكم الآن بعض الطرق التي تفيد في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية والنفسية وزيادة قدرة الشخص على سرعة التأقلم مثل:
- الانخراط مع الناس وعدم الاستجابة لصوتك الداخلي الذي يدعوك للبقاء وحيداً، بل يُنصح بأن يتحدث الشخص مع أي من المقربين له.
- ممارسة بعض النشاطات المحببة وعدم الاستسلام لسوء الحالة النفسية، والرجوع لممارسة الهوايات والنشاطات المحببة وعدم الاستسلام للكسل.
- قد يكون غضبك من شخص ما سبباً في شعورك بالحزن والاكتئاب، ولكن يُنصح بالتفكير في هوية هذا الشخص ومحاولة التصرف بهدوء وحكمة أكثر وعدم السماح للأفكار الغاضبة بالسيطرة على أفعالك.
- تجنب الانتقادات الحادة ومعاقبة نفسك، لأن كره الذات وكثرة الانتقادات تتسبب في زيادة الخجل، بل عليك تقبل نفسك ومحاولة التحسين من تصرفاتك.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية تعتبر من أساليب علاج الاكتئاب الفعالة، وذلك لأن أثناء ممارسة الرياضة يفرز الجسم مادة الاندروفين التي تقوم الاكتئاب وتحد من القلق.
- مساعدة الناس وتعد من أورع الوسائل التي تعيد للشخص ثقته بنفسه.
- تناول طعام شهي وجيد وذلك لأن الطعام يزيد من مادة السيروتونين والتيروزين والدوبامين التي تساعد على تحسين المزاج.
- الحصول على فترة كافية من الراحة وممارسة تمارين التنفس العميق والذهاب للنوم بمواعيد معينة.
علاج الاكتئاب في المنزل
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية والتي من ضمنها:
- جوز الطيب: وتفيد في التخلص من الإجهاد وتعزيز نشاط العقل.
- الحبهان: وتخلص الجسم من السموم وتفيده في تجديد خلاياه وتحسين المزاج.
- الكاجو: يفيد في زيادة نشاط الجسم والتخلص من مشكلة الاكتئاب.
- العسل: يفيد في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والاستمتاع بالنوم الهادئ.
- الزعفران: ويحتوي الزعفران على فيتامين ب الذي يعزز من إفراز الجسم السيروتونين مما يقضي على الاكتئاب.
- الدجاج: ويساعد تناول الدجاج على تحسين مزاج الشخص.
- زيت السمك: ولكونه غني بالأحماض الدهنية فإن هذا يساعد على تحسين حالة الشخص المزاجية.
- التفاح: ولكونه غني بالفوسفور وفيتامين ب والبوتاسيوم فيفيد في الوقاية من تلف الدماغ مما ينجم عنه علاج الاكتئاب بشكل فعال.
