لا تقتصر فوائد تمارين الإطالة للرياضيين فقط، وإنما يمكن لأي شخص الإستفادة منها، فهي مجموعة من التمرينات البسيطة التي تهدف إلى إطالة العضلات، وتسمى أيضاً تمارين التمدد، وهي ذات أهمية كبيرة حيث تعمل على إطالة العضلة وتمددها وشدها مما يوفر للجسم بعض النشاط والحيوية، كذلك تعمل تمرينات التمدد على التخلص من آلام العضلات وإرهاق العضلات سواء للشخص الرياضي أو غير الرياضي بعد القيام بمجهود كبير، لذلك في هذا المقال من موقع المصطبة نقدم لكم أهم فوائد تمارين الإطالة وكيفية ممارسة تمرينات الإطالة أو التمدد في البيت بأسهل طريقة.
المحتويات
عرض
فوائد تمارين الإطالة
ممارسة تمرينات الإطالة أو التمدد لها الكثير من الفوائد على الجسم والصحة العامة للشخص كما يلي:
- تساعد على استرخاء المفاصل والعضلات والأربطة والأوتار في الجسم بعد ممارسة الرياضة الثقيلة.
- تخفف من حدة الآلام التي تنتج عن ممارسة الرياضات التي تحتاج إلى القوة مثل رياضة رفع الأثقال.
- تجعل الجسم يتخلص من حمض اللاكتيك الذي ينتج من خلال المجهود نتيجة التنفس اللا هوائي للعضلات، وحمض اللاكتيك زيادته في الجسم تسبب تشنج في العضلات، لذلك تسترخي العضلات بعد التخلص من اللاكتيك أسيد بعد تمرينات الإطالة.
- تعطي الجسم الكثير من المرونة والنشاط لغير الرياضيين بحيث تساعدهم في ممارسة الأنشطة والأعمال اليومية.
- تجعل الرياضة اليومية ممتعة بسبب عدم الألم الذي يشعر به الفرد حين ممارسة التمرين، حيث تكون عضلاته غير مشدودة ومرنة لأقصى درجة.
- تساعد في تحسين مهارات اللاعب ومعرفته لعضلات جسمه بشكل أكبر.
- تقوم تمرينات الإطالة بوقاية عضلات الجسم من التمزق أو الشد العضلي أثناء القيام بالتمرينات العنيفة.
- تسهل من حركة الفرد بطريقة أفضل.
- تحسن من الحالة المزاجية والنفسية للشخص.
أنواع تمارين الإطالة
تمارين إطالة للذراعين
- يقف الشخص في وضع مستقيم ثم يثني ذراعيه خلف رقبته.
- يشد ذراعيه لأقصى درجة ثم يثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمارين إطالة عضلات الصدر
- يقوم الشخص بفرد ذراعيه خلفه مع تشبيك يديه خلف ظهره.
- الثبات على هذا الوضع حوالي 30 ثانية.
تمرين إطالة عضلات الفخذ
- يقف الشخص على قدم واحدة ثم يثني الرجل الثانية إلى الخلف بحيث يضم الساق إلى الفخذ من الخلف حتى تلامسها.
- مع الثبات على هذا الوضع لمدة عدة ثواني حسب مقدرة الشخص ولكن لا تقل عن 10 ثواني.
نصائح عند القيام بتمرينات الإطالة
حتى نمارس تمرينات الإطالة بشكل صحيح علينا أن نبدأ في قراءة النصائح والإرشادات التالية حتى لا نقع في الخطأ حين ممارسة الإطالة:
- عليك أولاً أن تخلق مساحة مناسبة للتمرين، حتى في غرفتك، فأنت على كل حال لن تحتاج إلى مساحة كبيرة ولكن كأن تكون مساحة مربعة فارغة لممارسة تمريناتك بكل أريحية.
- توفير جواً مناسباً في الغرفة بحيث يكون ذو درجة حرارة مناسبة وليس بارداً.
- لا تتخذ وضعية مؤلمة للعضلات، فإذا شعرت بالألم أثناء ممارسة التمرين فعليك التوقف على الفور عن الوضع المؤلم حتى لا تتأذى عضلاتك.
- تنفس ببطء أثناء القيام بالتمرين.
- البدء بالقليل من تمرينات الإحماء مثل المشي أو المشي السريع إذا لم تكن تعتاد على ممارسة الرياضة.
- لا تطيل وقت التمرين عن الوقت الذي يسمح به لإطالة كل عضلة، والوقت الأقصى المسموح به هو 30 ثانية فقط لكل تمرين.
- تمرينات الإطالة رغم سهولتها من الخارج إلا أنها حين الممارسة تحتاج إلى مرونة، فبالتالي إذا كنت من المبتدئين فلا تزيد وقت التمرين الواحد عن 10 ثواني في البداية حتى تصبح عضلاتك أكثر مرونة وتكون قادراً على التمرين فيما بعد.
