فوائد تمرين الضغط قد تخفى على عدد كبير من الأشخاص، فتمرين الضغط أو push up من التمرينات القديمة جداً في عالم الرياضة حيث تم اكتشاف منذ مئات السنين، ونظراً لأهمية تمرين الضغط ظل موجوداً حتى الآن رغم تطور الجانب الرياضي ودخول عدد كبير لا نهائي من التمرينات التي تساعد في الحصول على عضلات قوية وشكل رشيق للجسم ولكن لأن فائدة تمرين الضغط كبيرة ظل ينافس بقوة على الساحة الرياضية وظل محتفظاً بمكانه كأحد تمرينات الصف الأول لمن يريد التمتع بجسم رشيق والتخلص من الدهون في عدة مناطق في الجسم، موقع ومجلة المصطبة ينشر لكم فوائد تمرين الضغط وأهميته.
ما هو تمرين الضغط
تمرين الضغط هو تمرين يتم مزاولته عن طريق الإستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهاً للأرض والجسم مرفوع قليلاً، ثم الإرتكاز على كفي اليدين وعلى أطراف أصابع القدم، يمكن ممارستها بأكثر من طريقة وتغيير الأوضاع بنسبة بسيطة ولكن هذا هو الأصل في تمرين الضغط، يبدأ اللاعب في الضغط بصدره وصولاً إلى كفيه مع تحريك كل الجسم حتى يلمس الصدر الأرض ثم العودة إلى الوضع الأول وتكرار هذا الوضع عدة مرات.
فوائد تمرين الضغط
فوائد تمرين الضغط لعضلات الصدر
- شد عضلات الصدر بشكل رائع.
- يمنع ترهلات الصدر لدى الرجال والنساء ويمنح لكل منهما الشكل الطبيعي.
- شد عضلات الذراعين ومنع ترهلاتها.
- يمنح الصدر تقسيمه المطلوب لدى الرجال.
أهمية تمرين الضغط للتخسيس
- يساعد تمرين الضغط على حرق الدهون والقضاء على الدهون المحيطة بعضلات الصدر والذراعين والبطن والخصر والفخذين.
- يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون والتي تفيد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- يعمل على نحت الجسم وتقليل مساحة الخصر.
- يعمل على بناء العضلات والتي بدورها تجعل الجسم يبدو رشيقاً.
- تنشيط الدورة الدموية لتشعر بعده بالمزيد من النشاط وتحسين المجهود.
فوائد تمرين الضغط للعضلات
- يساعد تمرين الضغط على بناء العضلات بشكل أفضل مما يكسب اللاعب مظهراً رياضياً وقوياً.
- مع التقدم بالعمر لا يفقد الشخص كتلته العضلية حتى لو بعد فترة طويلة من ممارسة تمرينات الضغط، فهذا التمرين يحافظ على الكتلة العضلية ذات بنية قوية ليس من السهل فقدانها.
فائدة تمرين الضغط للعظام
- يتمتع الشخص الذي يمارس تمرينات الضغط بانتظام ببنية قوية من العظام، وقد يبدو هذا غريباً إذ يعمل التمرين على العضلات وليس العظام، وقد يعود السبب في ذلك إلى أن تمرين الضغط يتخذ أوضاعاً تمنح للعظام مرونتها الخاصة.
- التقليل من هشاشة العظام ومن آلام العظام والمفاصل وإراحة فقرات الظهر.
تمرين الضغط وأمراض القلب
- من أهم فوائد تمرين الضغط أنه يساعد على تنظيم حركة التنفس والتي ترتبط بها حركة ضربات القلب وانتظامها فيبدأ تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية في الجسم بشكل منتظم.
- منع الجلطات والمشكلات التي تحدث بسبب عدم انتظام ضغط الدم.
تحسين الصحة العامة للجسم
- هذا صحيح، حيث يعتمد تمرين الضغط على تشغيل عدد كبير من العضلات في تمرين واحد مما يساعد على تنشيط الجسم وإكسابه اللياقة البدنية التي تساعد في تحسين الصحة بشكل أفضل.
- التمرين المنتظم يساعد على حرق نسبة السكر الزائدة في الدم فيمنع فرص حدوث مرض السكر.
وينصح خبراء اللياقة البدنية أن يبدأ الشخص بممارسة تمرينات الضغط تحت إشراف أحد المتخصصين حيث أن إتخاذ الوضع الخطأ للتمرين أو حدوث أي خطأ في حركة الجسم أو مدة التمرين أو ما إلى ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية، لذا فالإستشارة ضرورية في البداية.
