يتساءل الكثيرون عن فوائد رياضة المشي على السير الكهربائي وهل هو يعادل المشي العادي على الأقدام أم أقل فائدة؟، سنجيب عن هذا السؤال حالاً من خلال الأسطر التالية من هذا المقال عبر موقع المصطبة، حيث نوفر لكم معلومات عن رياضة المشي وفوائدها العظيمة للجسم وكذلك المشي على السير وفوائده وعيوبه، وكافة المعلومات التي تحتاجون إليها بشأن فوائد جهاز المشي الرياضي وعيوبه، وهل ينصح بشرائه أم لا، فجهاز المشي الكهربائي من الأجهزة التي شاع استخدامها بشكل كبير في الآونة الأخيرة، والتي بدأ استخدامها في الكثير من المنازل، إليكم الآن فوائد المشي على جهاز المشي.
فوائد رياضة المشي على السير الكهربائي
- توفر رياضة المشي على السير الكثير من الوقت، فمن غير الضروري تخصيص وقت محدد له، فيمكن السير باستخدام الجهاز بينما تقوم بمشاهدة أحد المسلسلات في التليفزيون.
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل عام.
- تساعد على التنحيف وإنقاص الوزن والحصول على عضلات قوية.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، مما يجعل الجسم ذو شكل ومظهر أفضل.
- لا تقل أهمية عن المشي العادي في عملية تنشيط الجسم وتقوية العضلات والحصول على شكل أفضل للعضلات ورسم الجسم.
- يمكن التحكم في سرعات المشي من خلال الجهاز للحصول على السرعة الأفضل.
- هو يعتبر جهاز لعدة تمرينات في جهاز واحد، فيمكن من خلاله ممارسة الإحماء من خلال المشي البطيء، ثم زيادة السرعة حتى الوصول إلى أقصى سرعة لتنشيط العضلات ثم العودة مرة أخرى السرعة البطيئة.
- يمكن من خلال جهاز المشي أيضاً تمرين عضلات الذراعين والكتفين والصدر من خلال ممارسة حركات رياضية أخرى باستخدام الذراعين لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
كيفية المشي على جهاز السير
- عليك أولاً أن تضع جهاز السير الكهربائي في مكان قريب من مصدر للكهرباء، وكذلك مكان جيد التهوية، فمن الأفضل أن يوضع في مكان واسع له حيز يزيد عن أبعاد الجهاز بقليل حتى يتيح تهوية الجهاز بشكل أفضل.
- ابدأ بضبط سرعة الجهاز إلى الحد الأدنى من السرعة لبدء التمرين بعمل الإحماء لمدة خمس دقائق ثم زيادة السرعة بطريقة تدريجية حتى الوصول إلى أقصى حد تستطيع عمل التمرين به وليس أقصى حد لسرعة الجهاز حتى لا تصاب بأي مشكلة في العضلات خاصة للمبتدئين في استخدام الجهاز.
- إذا كنت من المبتدئين أيضاً لا تزيد فترة التمرين في أول يوم عن 15 دقيقة ثم أبدأ في الزيادة التدريبية لمدة التمرين بمقدار دقيقة أو دقيقتين يومياً.
- ضع زجاجة من المياه إلى جانبك أثناء أداء التمرين ثم تناول القليل من الماء كل ربع ساعة.
- بعد الإنتهاء من التمرين يفضل تناول كوب من العصير الطازج المحلى بملعقة من عسل النحل لتعويض المعادن المفقودة، أو تناول كوب من سلطة الفواكه.
فوائد رياضة المشي
- رياضة المشي هي رياضة سهلة متاحة للجميع، فيمكن أن يمارس أي شخص رياضة المشي في البيت أو خارج البيت.
- لا يحتاج المشي إلى أي أدوات أو مكان واسع فيمكنك السير في المكان وأنت حتى في غرفتك.
- تتيح لك رياضة المشي بعض الهدوء النفسي والسلام الداخلي وتعزز من طاقة جسمك.
- تخلصك رياضة المشي من الأفكار السلبية وتنشط خلايا الجسم بما فيها خلايا المخ.
- يمكن محاربة التوتر والقلق والأمراض النفسية مثل الإكتئاب من خلال المشي وخاصة المشي في الأماكن المفتوحة وفي الصباح الباكر.
- ثبات معدلات السكر وضغط الدم والكوليسترول في الدم في حدود المعدلات الطبيعية وثبات هرمونات الجسم.
