فوائد نط الحبل للتنحيف كبيرة، حيث حققت رياضة نط الحبل نتائج مبهرة في إنقاص الوزن والحصول على القوام الرشيق الذي يحلم به أي شخص، فقد استطاع الكثير من الأشخاص الوصول إلى الوزن المثالي من خلال ممارسة رياضة نط الحبل لفترات منتظمة قد تصل إلى شهر، فالنتائج سريعة أيضاً في تنزيل الوزن بأمان مع الإلتزام بنظام غذائي معتدل ليس به حرمان من أي نوع من أنواع الطعام، وليس للتنحيف فقط، فهناك أسباب كثيرة تجعلك تمارس رياضة نط الحبل وأهم فوائد رياضة نط الحبل للتخسيس بطريقة آمنة.
فوائد نط الحبل للتنحيف
رياضة نط الحبل هي رياضة سهلة وبسيطة ويمكن ممارستها بدون إعداد خطة مسبقة، فهي لا تحتاج لتحديد وقت معين ويمكن ممارستها متقطعة أو متصلة، فيمكن ممارستها لمدة دقيقة كل ساعة أو كل ساعتين على مدار اليوم، وبالتالي فهي لا تستغرق وقت أو مجهود، لذلك فمن أهم فوائد نط الحبل للتنحيف ما يلي:-
- يحافظ نط الحبل على معدل حرق الدهون في الجسم عالياً على مدار اليوم، حيث يوفر نط الحبل النشاط للجسم على مدار اليوم خاصة لو تمت ممارسته بشكل متقطع فهذا يزيد من سرعة الأيض بشكل رائع.
- تمرين نط الحبل هو من التمرينات الهوائية والتي تساعد على زيادة ضربات القلب بشكل سريع مما يحفز من تنشيط الدورة الدموية ورفع معدلات حرق الدهون أيضاً فينقص الوزن.
- يعتمد تمرين نط الحبل على تحريك الجسم كله، لذلك فهو يعمل على شد كافة عضلات الجسم ونحت الجسم بطريقة تجعل شكل الجسم أقل من وزنه.
- يقلل تمرين نط الحبل من كمية الدهون التي تتراكم في الأماكن الصعبة في الجسم، مثل تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والكتفين والفخذين والذراعين، مما يجعل مظهر الجسم أفضل.
- شد عضلات البطن ونحتها ورسمها مما يقلل من حجم البطن ويحافظ على الصحة العامة للجسم لأنه أيضاً يساعد على التخلص من الدهون التي تحيط بالأعضاء الهامة والحيوية التي تتواجد داخل محيط البطن.
- مع المداومة على تمرين نط الحبل يمكنك فقد عدد كبير من الكيلو جرامات الزائدة بعد مرور شهر أو شهر ونصف.
نصائح للمبتدئين في رياضة نط الحبل
لا تقتصر رياضة نط الحبل على المحترفين وذوي الأجسام الرياضية فقط، وإنما أي شخص يمكنه ممارسة هذه الرياضة ما لم يكن من أصحاب السمنة من الدرجة الثالثة أو الأوزان الثقيلة جداً، فحتى إذا كان جسمك غير رياضي يمكنك كذلك البدء في ممارسة رياضة نط الحبل ولكن أولاً عليك أن تتبع هذه النصائح حتى تصبح من المحترفين في رياضة نط الحبل بعد فترة قليلة:-
- إذا لم تكن تعتاد على الحركة في البداية فتبدأ أولا بعمل نصف ساعة من رياضة المشي يومياً حتى تساعد على اليين عضلاتك وتقبلها لممارسة أي نشاط رياضي جديد.
- يمكنك الاستمرار في رياضة المشي في الأسبوع الأول فقط بدون نط الحبل.
- بعد ذلك يمكنك نط الحبل 10 مرات ثم تزيد العدد 10 مرات كل يومين متتاليين.
- يزيد عدد التمرينات يومياً حتى يصل إلى ربع ساعة من نط الحبل في كل يوم لتنشيط الدورة الدموية.
- على الشخص أن يراعي مباديء الأمن والسلامة في التمرين من ارتداء الملابس الخفيفة وارتداء حذاء يخفف من توتر القدمين أثناء التمرين ويخفف من الضغط عليهما.
- أن يبدأ الفرد في التدريب الجماعي بدلاً من التدريب الفردي، وذلك حتى تكون له القدرة على استكمال التمرين في وجود الأصدقاء وحتى لا يتكاسل عن أداء التمرين.
