التخلص من الذقن المزدوجة، تظهر الذقن المزدوجة، المعروفة أيضًا باسم الدهون النحتية، عندما يتم إنشاء طبقة من الدهون تحت ذقنك. في كثير من الأحيان، ترتبط الذقن المزدوجة بزيادة الوزن، ولكنها لا تصاحب بالضرورة زيادة الوزن. الوراثة أو الجلد المسن قد يتسبب أيضًا في ظهور الذقن المزدوجة. إذا كان لديك ذقن مزدوج وتريد التخلص منها، يمكنك تجربة بعض الطرق التي سنقدمها لك.
التخلص من الذقن المزدوجة
هذه ستة تمارين يمكن أن تساعدك على تقوية وتشكيل العضلات والجلد في منطقة الذقن المزدوجة. كرر كل تمرين 10-15 مرة في اليوم.
الفك مستقيم
- أدر رأسك للخلف وانظر مباشرة إلى السقف.
- ادفع الفك السفلي للأمام حتى تشعر بالراحة تحت ذقنك.
- عد ما يصل إلى 10 مع التأكيد على الفك.
ممارسة الكرة
- ضع الكرة تحت ذقنك.
- اضغط ذقنك أسفل ضد الكرة.
- كرر التمرين 25 مرة في اليوم.
ادفع لأعلى
- عندما يميل رأسك للخلف، انظر إلى السقف.
- ضغط شفتيك، لتمتد المنطقة تحت ذقنك.
- توقف عن تقليص شفتيك و ضع رأسك في الوضع الطبيعي.
مد اللسان
- أخرج لسانك للخارج قدر الإمكان.
- رفع لسانك حتى أنفك.
- امسكها لمدة عشر ثوان، واطلقها.
مد الرقبة
- قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
- اضغط على لسانك ضد سقف فمك.
- امسكها لمدة 5-10 ثواني، واطلقها.
ضغط الفك السفلي
- قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
- اقلب رأسك إلى الجانب الأيمن.
- حرك الفك السفلي إلى الأمام.
- امسكها لمدة 5-10 ثواني، واطلقها.
- كرر العملية مع رأسك إلى اليسار.
علاج الذقن المزدوجة
إذا كان ذقنك المزدوج يرجع إلى زيادة الوزن، فقد يؤدي تقليل الوزن إلى تقليل الذقن المزدوجة أو القضاء عليها تمامًا. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فيما يلي بعض الإرشادات للأكل الصحيح:
- أكل أربع حصص من الخضروات يوميا.
- أكل ثلاث حصص من الفاكهة يوميا.
- استبدل الحبوب المصنعة بالحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- أكل البروتين الهزيل، مثل الدجاج والسمك.
- تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- قلل من استهلاك السكر.
- تأكد من السيطرة على الكميات.
هل يمكن أن تؤثر الذقن المزدوجة على نومك؟
يزعم بعض المهنيين الطبيين أن الذقن المزدوج يزيد من خطر توقف النفس أثناء النوم والشخير. لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء، أو يدحضه. ولتسريع عملية إنقاص الوزن، نوصي بما يصل إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، أو حوالي 45 دقيقة يوميًا. كما ينصح الأطباء في العيادة بإجراء تدريبات القوة مرتين في الأسبوع. يتم تضمين أي نشاط بدني مكثف.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، استشر طبيبك. سوف يعالج أي مشكلة طبية تواجهها وقد يساعدك على تحديد أهداف صحية للوزن. ستوصي أيضًا بخطة غذائية تناسب نمط حياتك. إذا لم يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية ذقنك المزدوج، اسأل طبيبك عما إذا كان الإجراء الجراحي أكثر نفعا بالنسبة لك.
