انقاص الوزن في يومين من الأمور الصعب تحقيقها؛ حيث لا يفضل انقاص الوزن في يومين، إلا أن البعض قد يتعرض لمواقف تحتاج إلى انقاص الوزن في يومين أو في أيام قليلة، لهذا نعرض لكم في هذا المقال نظام غذائي متوازن ليومين، بالإضافة إلى توضيح اهم النصائح التي تساعد على انقاص الوزن في يومين.
انقاص الوزن في يومين
الكثير منا يرغب في انقاص وزنه في أيام قليلة، لهذا نعرض لكم نظام غذائي لانقاص الوزن في يومين، وذلك من خلال عرض ما تحتوي عليه الوجبات الرئيسية الثلاثة، وذلك كما يلي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الفطار من طبق الشوفان باللبن والتفاح، وهي وجبة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنها تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة، ويمكن التعرف على طريقة تحضير وجبة الشوفان من خلال ما يلي:
- ½ كأس حجم متوسط من الشوفان الجاف.
- ½ كأس حجم متوسط من لبن الصويا.
- ملعقة حجم كبير من الجوز.
- تفاحة حجم متوسط مقطعة.
خطوات التحضير
- جهزي وعاء متوسط الحجم، وأضيفي إليه لبن الصويا، ثم أضيفي الشوفان الجاف.
- ينقع الشوفان الجاف في اللبن، ويرفع الوعاء على النار.
- يترك وعاء اللبن والشوفان على النار مدة لا تقل عن عشر دقائق، او إلى أن ينضج الشوفان بشكل كامل.
- يرفع الوعاء عن النار، ويسكب الشوفان واللبن في طبق تقديم مناسب، ويضاف إليه التفاح المقطع.
وحبة الغذاء
تتكون وجبة الغذاء لليوم الأول من:
- شريحة حجم متوسط من الخبز المخصص للرجيم.
- ½ كأس حجم متوسط من حبات الفاصوليا البيضاء.
- طبق حجم متوسط من السلطة الخضراء الخالية من الدهون.
- حبتان حجم متوسط من الطماطم الطازجة.
- 2 ملعقة حجم كبير من الريحان المفروم.
وجبة خفيفة
يراعى تناول الوجبة الخفيفة بين وجبتي الغذاء والعشاء، وتتكون الوجبة الخفيفة من:
- ½ كأس حجم متوسط من الحليب بدون دسم.
- القليل من العسل الأبيض الطبيعي.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء لليوم الأول من:
- عصير حبة واحدة من الليمون.
- 35 جرام من سمك السلمون، مع مراعاة شوي السمك بطريقة صحية.
- كأس متوسط الحجم من البروكلي المقطع.
- القليل من الصنوبر.
- ¾ كأس حجم متوسط من حبوب الكينوا مع مراعاة طبخها بشكل صحي.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الإفطار لليوم الثاني من:
- 2 شريحة حجم متوسط من الخبز المخصص للرجيم.
- ملعقة حجم كبير من زبدة اللوز.
- كأس حجم متوسط من العليق.
وجبة الغذاء
تتكون وجبة الغذاء لليوم الثاني من:
- كأسان حجم متوسط من السبانخ المطبوخة بطريقة صحية.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- حبة واحدة من البطاطس المسلوقة.
- كأس حجم صغير من الجزر المقطع.
- صحن صغير من السلطة الخضراء خالية من الزيوت.
وجبة خفيفة
يراعى تناول الوجبة الخفيفة بين وجبتي الغذاء والعشاء، وتتكون الوجبة الخفيفة من:
- 2 عود من الكرفس الطازج.
- ملعقة حجم كبير من زبدة دوار الشمس.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء لليوم الثاني من:
- ½ كأس حجم متوسط من الأرز المخصص للرجيم، مع مراعاة طبخه بطريقة صحية خالية من الدهون.
- 85 جرام من شرائح الدجاج مع مراعاة شويها بطريقة صحية.
- ملعقة حجم كبير من اللوز المحمص.
- ملعقة حجم كبير من الكزبرة مع مراعاة فرمها بشكل جيد.
- كأس حجم متوسط من الخضار المشكل المقطع.
نصائح لإنقاص الوزن في يومين
- تناول الوجبات الرئيسية في المواعيد المحددة لها.
- الاهتمام بتناول الوجبة الخفيفة.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بمعدل ستين دقيقة على الأقل في اليوم.
- تجنب السهر والنوم بشكل كافي.
- التقليل من شرب الشاي والنسكافيه والقهوة.
- الاهتمام بشرب المشربات الحارقة بعد تناول الوجبات الرئيسية، مثل: الجنزبيل، القرفة، الشاي الأخضر.
