تعد البطن هي من أكثر الأماكن التي يتراكم بها الدهون سريعاً خاصة عند الرجال، فعندما يحصل الجسم على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية فيخزنها الجسم على هيئة دهون، ويختلف توزيع الدهون وفقاً للعديد من العوامل فيكثر تراكمها في منطقة البطن عند الرجال، ويعرف هذا النوع من السمنة بشكل التفاحة، وهذه النوع من السمنة يؤثر على الصحة بصورة كبيرة جداً، وتتراكم أيضا الدهون في البطن عند النساء لكن تكون أكثر في المراحل العمرية المتقدمة، لكن عند النساء تتراكم أكثر الدهون في منطقة الأرداف، وتعرف هذه السمنة بالسمنة الأنثوية، ومن علامات زيادة دهون البطن صعوبة الحركة، زيادة الوزن، اتساع محيط الخصر وتسمى دهون البطن بالكرش، وتسبب لهم الكثير من الإحراج، لذلك صوف نقدم مقال عن كيفية تنحيف البطن بالعديد من النصائح، والوصفات الخاصة لتنحيف البطن.
أسباب تراكم الدهون في البطن
هناك العديد من الأسباب التي تعلب دوراً فعال في تراكم وتكوين الدهون في منطقة البطن ومن هذه الأسباب:
- تناول الكحوليات بشكل مبالغ فيه.
- تناول الأطعمة ، والمشروبات الغنية بالسكريات مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والقهوة.
- تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على السكر بنسب كبيرة مما يؤدي إلى تكون دهون البطن.
- تناول الأطعمة التي تحتوى على دهون مهدرجة بكثرة مثل الكيك، والبسكويت.
- تناول البروتينات بنسبة قليلة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، وتناول كميات طعام أكبر خلال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، وقلة تناول الألياف.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث في سن اليأس تؤدي إلى تحول الدهون في منطقة الأرداف لإلى دهون في منطقة البطن.
- اضطراب في بكتيريا الأمعاء ممّا يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، وأيضاً في منطقة البطن.
- زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم نتيجة للتوتر والإرهاق الذي يتسبب في زيادة الدهون في منطقة البطن.
- قلة النوم تؤدي إلى ظهور الدهون في منطقة البطن.
- نتيجة لأسباب وراثية تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.
- الكسل، وقلة الحركة، وعدم ممارسة الرياضة.
- نتيجة للإصابة بأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الغدة الدرقية.
- التركيز على تناول وجبات صغيرة غنية بالبروتينات والألياف.
وصفات لتنحيف البطن
خلطة الزعتر والبابونج وإكليل الجبل
المكونات
- كوب ماء.
- ملعقة صغيرة زعتر مجفف.
- ملعقة صغيرة إكليل جبل.
- ملعقة صغير بابونج مجفف.
طريقة التحضير
- يوضع الماء في وعاء على النار حتى الغليان، ثم تضاف كل الأعشاب إلى الماء المغلي.
- يترك الخليط يغلي على النار لمدة 20 دقيقة.
- يرفع الخليط من النار، ويترك ليبرد.
- يصفى الخليط، يشرب يومياً على الريق قبل تناول الفار بساعة.
- يجب عدم تناول أكثر من كوب يومياً.
خلطة الليمون والعسل
المكونات
- كوب من الماء الساخن.
- عصير ثمرة ليمون واحدة.
- ملعقة كبيرة عسل.
طريقة التحضير
- يوضع عصير الليمونة في الماء الساخن، ويحلى بملعقة عسل واحدة.
- تقلب المكونات جيداً، ويشرب هذا الخليط يومياً قبل تناول الفطار.
خلطة العسل والنعناع والفلفل
المكونات
- ملعقة كبيرة عسل.
- كوب ماء ساخن.
- بعض أوراق النعناع المطحون.
- رشة فلفل.
طريقة التحضير
- توضع جميع المكونات في الماء،وتقلب جيداً.
- يترك الخليط لمدة خمس دقائق، ثم يصفى ويشرب.
- يعمل هذا الخليط على تعزيز عملية الأيض، وسرعة ذوبان الدهون.
خلطة الزنجبيل والخيار والنعناع
المكونات
- ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
- كمية من أعواد النعناع.
- ثمرة واحدة من الليمون.
- ثمرة واحدة من الخيار.
- لتران من الماء.
طريقة التحضير
- تضاف جميع المكونات إلى الماء مع تقطيع الخيار والليمون إلى شرائح.
- تقلب المكونات جيداً، ثم يترك الخليط ليلة كاملة.
- يتناول تخليط طوال اليوم باستمرار.
- يحتوي هذا الخليط على العديد من الألياف الغذائية التي تطهر الجسم، ويعزز من عملية الأيض كما يحتوي أيضاً على فيتامين سي، ومضادات الأكسدة.
