الكثير من الأشخاص يعانون من السمنة ومشاكل السمنة المفرطة خاصة في مناطق الأرداف والمؤخرة ويستخدم العديد من الأشخاص الكثير من الوصفات والحميات الغذائية لإنقاص دهون المؤخرة لكن قد لا تجدي محاولاتهم نفعًا كبيرًا ويبقى السؤال الذي يراود الكثير من الأشخاص هو كيفية تحيف المؤخرة ؟ واليوم سوف نقدم لكم طرق فعالة لتنحيف المؤخرة بشكل ملحوظ وحرق دهون مناطق الأرداف والمؤخرة بطرق بسيطة وفعالة شرط اتباع التعليمات.
المحتويات
عرض
كيفية تنحيف المؤخرة
- القيام بالتمارين الرياضة الخاصة بمنطقة المؤخرة والأرداف مثل تمارين القرفصاء من خلال مد الذراعين إلى الأمام مع وجود مسافة مناسبة بين الساقين بعرض الكتفين ثم النزول والصعود مع ثني الركبتين.
- ممارسة تمارين الكرسي ويتم من خلال وضع الظهر على الحائط ومد الذراعين إلى الأمام مع ترك مسافة مناسبة بين الساقين، ثم نحرك الظهر إلى أسفل ببطء كأنك تجلس ويتم الاستمرار 30 ثانية بهذا الوضع.
- الركض يمكن من خلاله إنقاص الوزن وتنحيف المؤخرة حيث يعمل الركض على تعزيز عملية حرض الدهون يجب الركض يوميًا لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- صعود الدرج من التمارين التي تساعد في إنقاص وزن المؤخرة وأكدت المجلة البريطانية على أن صعود الدرج له العديد من الفوائد الصحية.
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء لأن الماء يعزز عملية حرق الدهون.
- يجب تجنب المشروبات العازية لأنها تقوم بزيادة الوزن وتراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة.
- الحرص الشديد على اتباع نظام غذائي صحي.
- الاهتمام بالبعد عن النشويات والكربوهيدرات والسكريات بقدر الإمكان لتجنب السمنة وزيادة الوزن.
مشروبات تخسيس الأرداف والمؤخرة
- خلط ملعقتين من الزنجبيل وملعقتين من الشاي الأخضر وملعقتين من إكليل الجبل وملعقتين من النعناع ويتم غلي المكونات وتركها تبرد ثم تصفيتها وتناولها قل الوجبات الثلاثة بنصف ساعة.
- نصف ملعقة من البابونج مع ملعقة من إكليل الجبل وملعقة من الميرمية ونغلي المكونات جيدًا ونتركها حتى تبرد ونتناولها مرة واحدة في اليوم قبل الإفطار.
- النعناع والزنجبيل من أفضل المشروبات العشبية التي تقهر وتذيب دهون المؤخرة والأرداف حيث يتم وضع ملعقة من الزنجبيل مع مقدار نصف ليمونة وملعقة من النعناع في فنجان ويصب عليه الماء الساخن ويتم تناوله 3 مرات في اليوم على مدار شهر.
نصائح هامة لإنقاص الوزن بفاعلية
- شرب 15 كوبًا من الماء على مدار اليوم مع مراعاة شرب 2 كوب من الماء قبل وجبة الإفطار والغداء والعشاء لتعزيز عملية الشبع.
- تناول الخبز الأسمر واستبداله بالخبز الأبيض والفينو.
- تناول كمياة كبيرة من الخضار يساعد على حرق الدهون خاصة الخضار السوتيه أو المشوي.
- البعد عن تناول الحلويات والمكسرات لأنها تزيد نسبة الدهون والسكر في الدم.
- يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها مشبعة بالدهون وتزيد الوزن بسرعة كبيرة.
- يجب الإقلاع التام عن عادة الأكل قبل النوم مباشرة.
- الحد من تناول النشويات كالأرز والمعكرونة يمكن تناول كميات قليلة جدًا بحد أقصي 3 مرات أسبوعيًا.
- الالتزام بطاعم صحي وحمية غذائية يفيد في إنقاص الوزن بسهولة.
- لا يجب تناول الطعام أمام التلفاز لأن ذلك يزيد من كمية تناول الطعام ويزيد الوزن.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات مسلوقة.
- شرب الماء الدافء يعزز من عملية الايض بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة.
أضرار زيادة الوزن
- قلة الحركة والنشاط والشعور بالخمول والكسل.
- الإجهاد والتعب المستمر أثناء القيام بأقل مجهود.
- الإصابة بأمراض عديدة وأهمها أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- النوم بكثرة ولفترات طويلة.
- تضرر الجسم وكافة أجهزة الجسم بزيادة نسبة الدهون في الدم.
- تصبح المناعة ضعيفة ولا تقوى على مهاجمة الفيروسات والميكروبات.
