كيف أخسر وزناً بسرعة هو سؤال يريد اجابته الجميع فيريد الكثير من الأشخاص أن يمتلكوا جسم متناسق ورشيق، فيبذلوا الكثير من الوقت والجهد، لإنقاص وزنهم الزائد والوصول إلى جسم مثالي؛ وذلك بإتباع حميات غذائية قاسية وخسارة الكثير من الوزن في وقت قصير جداً، ولكن هذا ليس صحيح حيث أن فقدان الكثير من الوزن في وقت قليل لا يكون فقدان دهون فقط، بل يكون أيضاً فقدان للماء الزائد في الجسم فيؤدي إلى قلة إفراز هرمون الأنسولين، وبالتالي قلة إفراز الصوديوم من الكليتين، وحدوث العديد من الأضرار الصحية، فلابد أولاً أن يضع الشخص هدفه أمامه، وأن يكون لديه إرادة قوية، إصرار للوصول إلى ذلك الهدف، وإتباع الطرق الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن سريعاً عن طريق حرق الدهون فقط، و تقليل الشهية، ومد الجسم بالعديد من العناصر اللازمة لبناء الجسم، ولابد أن يكون النزول في الوزن تدريجياً، وعدم اتباع حميات غذائية قاسية، وفيما يلي سوف نذكر بعض الطرق والنصائح التي تساعد على خسارة الوزن سريعاً.
نصائح لخسارة الوزن سريعاً
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تعمل على خسارة الوزن بسرعة؛ لابد من اتباعها ومنها:
- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- تناول الكثير من الخضروات الغير نشوية يومياً.
- تناول كميات كبيرة من المياه يومياً أي حوالي 8 أكواب يومياً.
- الإبتعاد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، وقبل النوم مباشرة؛ لأن ذلك يعمل على تراكم الدهون في الجسم.
- الإهتمام بالثلاث وجبات الرئيسية مع اتباع نظام غذائي صحي، وعدم إهمال إحداهما مثل وجبة الإفطار؛ وذلك لأن وجبة الإفطار مهمة جداً لبناء الجسم.
- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والنشويات، والسكريات، واستبدال هذه الأطعمة الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وأيضاً تناول البروتينات الغير دهنية كالبيض، والسمك، والدجاج.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية .
- التقليل من تناول الفاكهة التي تحتوي على سكريات.
- التعود على طهي الأطعمة دون زيت؛ حيث يفضل تناول الطعام المشوي، أو المخبوز، المسلوق.
- تناول عصير الليمون بكثرة لأنه يساعد على حرق الكثير من الدهون.
- الأبتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة والأطعمة السريعة الجاهزة.
- الإبتعاد عن تناول الحلويات والكيك لما تحتويه من نسبة سكريات مرتفعة.
- تناول الدهون الطبيعية دون قلق والتي توجد في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو، والمكسرات، والأسماك.
ممارسة التمارين الرياضية وهي من أهم الخطوات التي تساعد على تقليل الوزن بسرعة ومنها:
- التنس: حيث تعمل رياضة التنس على تحريك العديد من العضلات،وتنشيط الدورة الدموية.
- السباحة: وتعمل على تنشيط كل عضلات الجسم، فتعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية خلال ساعة واحدة.
- الجري: تعمل رياضة الجري أيضاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية كما أنها لا تتطلب أي معدات، فهي ليست صعبة، ويعمل الركض ميل واحد فقط في ست دقائق على حرق 1400 سعرة حرارية.
رجيم لفقدان الوزن بسرعة
جدول من الوجبات البسيطة التي تساعد على فقدان الوزن
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: طبق سلطة من الخضروات الطازجة لكن بدون جزر، أو بندورة.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي، علبة حليب صغيرة خالية الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي، أو مسلوق حسب الرغبة، علبة حليب صغيرة خالية الدسم، وممكن إضافة كمية قليلة من بذر الكتان إلى الحليب.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، وطبق سلطة خضروات.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: قطعة جبن قليل الدسم.
- وجبة العشاء: قطعة دجاج مسلوق أو مشوي، أو كمية قليلة من اللحم المفروم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: ثمرتان كيوي.
- وجبة العشاء: طبق تونة خالية من الزيت، طبق سلطة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: خضار مسلوق، وإضافة القليل من الملح.
- وجبة العشاء: طبق تونة خالي من الزيوت، وطبق سلطة من الخضروات الطازجة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق، وطبق سلطة من الخضروات الطازجة.
- وجبة العشاء: شاورمة دجاج، أو لحم بدون خبز.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار، وهذه الوجبة ثابتة طول الأسبوع.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق،أو المشوي، وطبق سلطة خضار، وكوب لبن.
- وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم، وثلاث شرائح من المرتديلا.
