كيف أنزل وزني ؟ أصبحت مشكلة من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير في عصرنا الحالي؛ وذلك بسبب الإعتماد على الوجبات الجاهزة السريعة المشبعة بالدهون التي تؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من جسم الإنسان، كما أن قلة النشاط البدني عامل أساسي في ذلك بسبب اعتماد الإنسان على التكنولوجيا في كثير من أمور حياته ممّا أدى للتكاس وقلة الحركة وبالتالي زيادة الوزن، ولذلك يحلم الكثير بالحصول على جسم رشيق ومتناسق كما أنهم ليس لديهم مايكفي من الوقت لممارسة الرياضة، أو القيام بحمية غذائية لذلك سوف نقدم في هذا المقال بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن بدون رجيم أو رياضة.
طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
لابد من وضع الهدف أمامنا كي نسعى للوصول إليه، فليس الحرمان من الطعام بس هو الطريق للخسارة الوزن بل هناك العديد من الطرق التي يمكن إتباعها لإنقاص دون بذل الكثير من إتباع حميات غذائية قاسية
- الإهتمام بتناول الوجبات الأساسية الثلاثة خاصة وجبة الإفطار لأنها تساعد على الشعور بالشبع أثناء اليوم؛ وذلك لأنها تؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم ولابد أن تحتوي الوجبات على البروتينات.
- التعوّد على إستخدام الأطباق الصغيرة أثناء تناول الطعام؛ حيث أثبتت الدراسات أن تناول الطعام في الأطباق الصغيرة يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- الإبتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة، والحلويات، وأنواع الشيبس المختلفة؛ وذلك لأنها تحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، والدهون، والتعود على تناول الوجبات المنزلية حيث أنها تحتوي على سكريات أقل.
- لابد من تجنب الشعور بالجوع لأن الشعور بالجوع يؤدي إلى بطء عملية الأيض، وقلة حرق السعرات الحرارية؛ فلذلك لابد من تناول وجبات خفيفة عند الشعور بين الوجبات الرئيسية الثلاث على أن تكون مكونه من خضروات وفواكه لأنها تساعد على تعزيز عملية الأيض، وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تناول الماء بكميات كبيرة طول اليوم أي تناول 8 أكواب تقريباً في اليوم حيث يساعد الماء على فقدان الوزن الزائد، ويحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويطرد السموم من الجسم، والتعود على تناول الماء قبل الوجبات بربع ساعة تقريباً حيث يؤدي الماء إلى قلة كمية الطعام المتناولة.
- تجنب شرب العصائر الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر؛حيث يؤدي السكر إلى ارتفاع الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، والسكري مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- النوم لوقت كافي في الليل لوقت لا يقل عن 8 ساعات.
- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والابتعاد عن التدخين.
- التعود على صعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، والمشي بدلاً من استخدام المواصلات إذا كان المكان قريب.
- مضغ الطعام جيداً، وببطء حتى يتحول إلى سائل في الفم لأن ذلك يساعد منح المعدة والعقل الوقت اللازم لتحديد كمية الطعام، كما أن ذلك يمنع حدوث الإمساك، والغازات.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض لأن الخبز الأبيض يحتوي على ألياف مهمة جداً لعملية الهضم، ويحافظ على نسبة السكر في الدم وبذلك يمنع الشعور بالجوع سريعاً، وبالتالي يساعد على خسارة الوزن.
- الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة.
وصفات لفقدان الوزن بدون رجيم أو رياضة
وصفة الخل والعسل
المكونات
- ملعقة صغيرة عسل.
- ملعقة خل أبيض.
- كوب ماء فاتر.
طريقة التحضير
- احضري كوب من الماء الفاتر، ثم ضيفي المكونات إلى الخليط، وتقلب جيداً.
- يشرب الخليط بعد كل وجبة يومياً.
وصفة البقدونس والثوم
المكونات
- ثلاث أكواب ماء.
- ثلاثة فصوص ثوم.
- كمية من البقدونس.
طريقة التحضير
- توضع الماء في وعاء على النار حتى الغليان، يضاف المكونات إلى الماء المغلي.
- يرفع الخليط من النار، ويترك ليبرد.
- يصفى الخليط جيداً، ويشرب بعد كل وجبة.
