تمثل السمنة أحد المشاكل التي زادت انتشارها في الفترة الاخيرة، وينتج عن زيادة الوزن اصابة الجسم بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل: السكر، ضغط الدم المرتفع، مشاكل العظام والمفاصل، مشاكل القلب والشرايين والأوعية الدموية، …الخ، ويسعى الكثير إلى خسارة الوزن الزائد، وذلك من خلال اتباع أنظمة الحمية الغذائية، إلا أن توجد مجموعة من العادات التي تؤدي إلى عدم نزول الوزن، لهذا نوضح لكم في هذا المقال أهم أسباب عدم نزول الوزن.
ما أسباب عدم نزول الوزن؟
تتعدد أسباب عدم نزول الوزن على الرغم من اتباع أنظمة غذائية خاصة بإنقاص الوزن، ويمكن التعرف على أهمها من خلال ما يلي:
تكوين العضلات
قد لا يظهر نزول الوزن على الميزان نتيجة تكوين عضلات جديدة مقابل خسارة الدهون، ويحدث ذلك في حالة الالتزام بتناول أنظمة الحمية الغذائية الصحية، والابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، والانتظام في ممارسة الرياضة.
عدم الاهتمام بأكل البروتين
يلعب البروتين دور جوهري في إنقاص الوزن، وذلك من خلال ضبط الهرمونات، من أهمها: الجريلين، كما أنه يساعد على تجنب حدوث تباطؤ استقلابي، هذا بالإضافة إلى أن أكل حصص كافية من البروتين يومياً يعطي الإحساس بالشبع، ويمنح الجسم القوة والنشاط، وينشط معدل الحرق بالجسم، وبالتالي خسارة الوزن بكفاءة عالية.
الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الممنوعة
حيث أن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية تعد أحد أهم أسباب زيادة الوزن، لهذا فإن من يرغب في خسارة وزنه يجب أن يبتعد أو يقلل إلى حد كبير من المشروبات والأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، وتقلل من معدل الحرق بالجسم، ويمكن التعرف على أهم تلك الأطعمة والمشروبات من خلال ما يلي:
- المعجنات.
- النشويات.
- الحلويات.
- المياه الغازية.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
النوم بشكل غير كافي
النوم لعدد ساعات كافية وفي وقت مبكر يعد أحد أهم العوامل التي تسهل من عملية إنقاص الوزن، فقد أثبتت الأبحاث والدراسات التي أجريت بشأن الأسباب التي تعيق نزول الوزن أن السهر وعدم النوم بشكل كافي ومنتظم من أهم الأسباب التي تقلل من معدل الحرق بالجسم، وبالتالي عدم نزول الوزن بالشكل المطلوب، لهذا ينصح بتجنب النوم بشكل غير كافي.
عدم شرب الماء بكميات كافية
أكدت الدراسات التي أجريت بشأن أسباب عدم نزول الوزن أن عدم شرب الماء بشكل كافي يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على حرق الدهون والشحوم المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة، وبالتالي عدم خسارة الوزن بالكفاءة المطلوبة، لهذا ينصح بشرب فيما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء يومياً.
عدم تناول الوجبات في المواعيد المحددة لها
تتمثل أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن عدم تناول الوجبات الأساسية في مواعيدها، أو اهمال تناول أحد الوجبات الثلاثة، لهذا ينصح بتناول الوجبات الثلاثة في المواعيد المحددة لها، حيث أن ذلك يساعد على تنشيط معدل الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون المتكدسة في مناطق الجسم المختلفة، كذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاثة، مثل ثمرة من الفاكهة، أو كأس من اللبن، أما بالنسبة لمواعيد تناول الوجبات الأساسية، فينصح بتناول وجبة الإفطار في حدود من الساعة السادسة إلى الساعة التاسعة صباحاً، وتناول وجبة الغذاء من الساعة الواحدة إلى الساعة الرابعة عصراً، وتناول وجبة العشاء من الساعة السادسة إلى الساعة الثامنة مساء.
عدم الانتظام في ممارسة الرياضة
تشكل الرياضة دور جوهري في إنقاص الوزن، حيث تساعد الرياضة على زيادة معدلات الحرق بالجسم، بالإضافة إلى شد الجسم، والتخلص من الترهلات والسيلوليت، كما تساعد الرياضة على طرد السموم خارج الجسم، وبالتالي حرق الدهون بشكل جيد.
