يتساءل الكثير عن أفضل وقت لممارسة الرياضة وهل يكون هذا الوقت في الصباح أم المساء، قبل تناول الطعام أم بعده وما هي الفترة الكافية التي ينتظرها الشخص بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة أو العكس بعد الرياضة لتناول الطعام، كل هذه الأسئلة تراود المهتمين بممارسة الرياضة، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة بغرض زيادة حرق الدهون وإنقاص عدة كيلو جرامات من الوزن، وسوف نساعدكم في هذا المقال بتوفير بعض المعلومات عن أفضل وقت لممارسة الرياضة على مدار اليوم وكيفية التعرف على مدى استعداد الجسم لحرق الدهون في خلال اليوم.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة
مع ازدحام المهام اليومية من الذهاب إلى العمل ورعاية الأطفال والمهام المنزلية يصعب على الشخص أن يجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة البدنية ويحدد لها وقتاً معيناً من اليوم سواء كان هذا الوقت في الساعات الأولى من الصباح أو قبل النوم أو في خلال اليوم، لذا يجب أن يكيف الشخص نفسه مع أوقات فراغه ليمارس بها القليل من الرياضة، وقد أثبتت الدراسات أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي الأوقات التي يكون فيها الشخص لديه الإستعداد النفسي والنشاط الكافي لممارسة الرياضة، وهذا الوقت يكون في الصباح الباكر حيث يكون الفرد ما زال في قمة نشاطه اليومي، ويمكن من مواصلة التمرينات بالشكل المطلوب.
أفضل الرياضة في الصباح
وقد يتساءل الشخص عن أفضل نشاط رياضي يمكن أن يمارسه في الصباح، وقد أجمع الكثيرون على أن ممارسة رياضة الجري في الصباح لها أكبر الأثر على زيادة النشاط اليومي وتحسين حالة الجسم من حيث اللياقة البدنية، وكذلك تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم والدهون المتراكمة في الجسم، إلا أن الجري كرياضة تحتاج إلى وقتاً إضافياً قبل الذهاب إلى العمل، لذا يحل محله المشي في المرتبة الثانية بما أنه رياضة لا تحتاج إلى المزيد من الإرهاق والوقت لمن يعانون من ضيق الوقت، حيث يمكنك ممارسة رياضة المشي بينما أنت تذهب إلى العمل، ومن هنا تكون قد استفدت الإستفادة القصوى من الرياضة وفي نفس الوقت لم تتأخر عن عملك.
كذلك السباحة تعد من أفضل أنواع الرياضة التي يمكنك مارستها في الصباح الباكر حيث تبدأ يومك بالنشاط والحيوية وتشجعك على الإسترخاء في بداية النوم حتى يمكنك مواجهة العالم فيما بعد بشكل أفضل، كما يمكن ممارسة رياضة السباحة في أي وقت من اليوم وكذلك يمكنك مارستها أكثر من مرة في اليوم.
أما الرياضة المكثفة مثل تمرينات صالات الألعاب الرياضية التي تحتاج إلى مقاومة عالية وجهد أكبر فينصح بممارستها في فترة الظهيرة، حيث يكون الشخص لديه الطاقة الكافية لممارسة ذلك النوع من التمرينات المكثفة.
التمرينات السويدي لها أهمية كبيرة في بداية اليوم حيث تساعد على تحريك العضلات بشكل أفضل وتبعث بك النشاط والحيوية، مع ضرورة الإنتباه إلى أن التمرينات السويدي المكثفة والتي تزيد عن النصف ساعة من غير المستحب أدائها حتى لا تتسبب في الشد العضلي وتؤثر سلباً على صحة الجسم بدلاً من أن تكون مصدراً للطاقة والحيوية.
فوائد الرياضة في الصباح
الرياضة مفيدة في أي وقت من اليوم إلا أن الرياضة في الصباح لديها تأثيرها الخاص على جسم الإنسان، فهي تزيد من معدل حرق الدهون على مدار اليوم، حتى لم لم يضطر الشخص إلى ممارسة الرياضة باقي اليوم، ولكن تبقى معدلات الحرق زائدة عن المعدلات الطبيعية بنسبة تصل إلى 20 في المائة، وهذا ما يجعل خبراء الرياضة والأطباء ينصحون بالرياضة في الصباح الباكر لمن يريدون إنقاص الوزن.
