يبحث عدد كبير من الناس عن طرق علاج شد الأعصاب والذي يمكننا أن نعرف هذا المرض على أنه رد الفعل الطبيعي من الجسم لعدد من التغيرات التي تنتج عن مواقف وضغوطات معينة، ويعتقد عدد من الناس أن تلك الضغوطات النفسية والسلبية يكون آثره، العمل المرهق الذي يتعرض له الفرد، أو مشاكل في العلاقات الاجتماعية، وفي بعض الأحيان من الممكن أن تكن الضغوطات نتيجة لأحداث إيجابية، مثل الزواج أو شراء الفرد لمنزل جديد، وغيرها، حيث إن الشخص الذي يُفرض عليه مطالب كبيرة ومرهقة له تعتبر أحد العوامل التي تؤدي إلى التوتر أو شد الأعصاب، ومن الجدير بالذكر أن تلك الضغوطات ليست كلها خارجية، حيث يمكن أن يكون التوتر داخليا ويتم توليده ذاتيا عندما يقلق الأشخاص بشكل زائد عن اللزوم، ونستعرض من خلال هذا التقرير أبرز طرق علاج شد الأعصاب
علاج شد الأعصاب
ويوجد بعض الإجراءات والطرق التي يجب اتخاذها والتي تساعد بشكل كبير في علاج شد الأعصاب، من خلال عملية إدارة لعلامات وأعراض التوتر التي تطرأ على الأعصاب، ومن ثم تحديد العوامل التي تؤدي إلى التوتر والعمل على تقليلها وإزالتها قدر الإمكان، فإن كان الشخص يمكن أن يشعر براحة عند التحكم التوتر ففي بعض الأحيان لا تكون تلك الإجراءات وحدها كافية، في تقليل التوتر طويل الأجل، لأنه في أغلب الأوقات يتأثر الأشخاص بعدد من العوامل الاجتماعية، والتي تلعب دور كبير في زيادة التوتر وشد أعصاب الفرد، ومن هنا نقدم لكم طرق التعامل وعلاج شد الأعصاب:
إدراك سبب المشكلة وتحديد الأسباب
وتعتبر واحدة من الخطوات الهامة والتي تساعد وبشكل كبير في علاج شد الأعصاب والتوتر هي إدراك الفرد للمشكلة التي تسبب له ذلك، والقيام بربط الأعضاء الجسدية والعاطفية التي يواجهها، ومن المهم جدا عدم تجاهله أعراض وعلامات التحذير البدني، مثل شعور الفرد بإرهاق كبير، أو إصابته بالصداع النصفي على سبيل المثال، وغيرها من العلامات والأعراض التي تشير انها ناتجة عن شد الأعصاب والتوتر.
مراجعة نمط الحياة
حيث يجب على الفرد مراجعة نمط حياته والعمل على ترتيب الأولويات بالنسبة له وعدم القيام بها دفعة واحدة، حيث إن ترتيب تلك الأولويات من الممكن للأشخاص من تنفيذ واجبتهم بكل راحة، ويساعد ذلك في علاج شد الأعصاب بكل سهولة.
بناء علاقات اجتماعية داعمة
حيث يساعد وجود أصدقاء وعائلة وعلاقات اجتماعية من تقديم مساعدات ومشورة في حالة إصابة الفرد بشد الأعصاب، أيضا إن انضم الفرد لنادي معين أو سجل في مسابقة ما، أو تطوع في طرق جديدة تساعد في توسيع شبكة علاقاته الاجتماعية، كل تلك أمور تساعد في التخلص من شد الأعصاب والتوتر بكل كبير، حيث إن لها تأثير إيجابي ومفيد على حالة الفرد المزاجية.
اتباع نظام غذائي صحي
أيضا اتباع الفرد لنظام غذائي صحي أحد الطرق التي تساعد في علاج شد الأعصاب، فضلا عن أنها تعمل في تقليل خطر الإصابة بالأمراض والتي ترتبط بالنظام الغذائي، وتلفت بعض الدراسات النظر إلى أن الطعام من الممكن أن يؤثر بشكل واضح على مزاج الأشخاص، لذلك من المفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية، بما فيها الفيتامينات والمعادن الأساسية والمياه، لضمان العيش بصحة جيدة.
الابتعاد عن الكافيين والكحوليات
حيث يساعد الابتعاد عنهم أن ينعم الإنسان بصحة جيدة فضلا عن التقليل بشكل كبير من شعور الفرد بالقلق والتوتر الدائم، حيث إن لهما تأثير سلبي على الجسم بشكل كامل، وأضرارهما كثيرة ومتعددة.
ممارسة التمارين الرياضية
أيضا تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في علاج شد الأعصاب من خلال التخفيف بشكل كبير من القلق والتوتر، ويعتبر المشي واحد من الأنشطة المميزة التي تساعد في تغيير المزاج وتنشيط الدورة الدموية.
تقدير الذات وتخصيص وقت للراحة
ومن أهم طرق علاج شد الأعصاب هي أن يقدر الفرد ذاته ويعمل على إراحتها وإعطائها حقها الكامل في الراحة، حيث يجب على الفرد أن يخصص وقت معين للاسترخاء والاهتمام بالذات، حيث إن تقديم بعض الأشياء الإيجابية للنفس يحقق توازن كبير على المستوى النفسي.
النوم
ويعتبر النوم واحد من الأشياء التي تساعد بشكل كبير في علاج شد الأعصاب، حيث إن أغلب مشاكل التوتر والقلق تكون ناجمة عن وجود بعض المشاكل في النوم، وينصح الأطباء من يواجه صعوبات في النوم بالتقليل من كمية الكافيين المستخدمة بشكل يومي، والتقليل من استخدام الشاشات والأجهزة الذكية قبل موعد النوم.
الابتعاد عن ممارسة القسوة مع النفس
حيث يجب على الأفراد ترتيب أولوياتهم من جديد بالنسبة لتعاملهم مع الذات، والابتعاد عن المواقف التي تؤدي إلى تصعيب الأمور وتعقيدها نفسيا، ومن الجدير بالذكر أن من أهم الأشياء التي تساعد في تقليل التوتر هي أن يكتب الشخص الأشياء التي تجعله ممتن ويعمل على تنفيذها.
مراجعة الطبيب
حيث إذا استمر شد الأعصاب والتوتر على الفرد بعدما قام الفرد بكل تلك الطرق يجب في تلك الحالة العودة واللجوء مبشرة لأخصائي نفسي، والذي من شأنه سيعمل على دعم ومساعدة المريض في التخلص من التوتر وإدارته بشكل فعال، ومن الممكن أن ينصح الطبيب الفرد بالعلاج السلوكي المعرفي، والذي وجد الكثير من الناس أنه يساعد في التقليل من التوتر بشكل كبير، وذلك من خلال التركيز بشكل أكبر على الجانب الإيجابي من الموقف الذي ينتج عن التوتر والقلق وشد الأعصاب، فضلا عن بعض التدخلات النفسية الاجتماعية التي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير، وتساعد على أن يتخلص الفرد من التوتر بشكل كامل، ومنها تقديم المشورة الشخصية والتي من خلالها يمكن الفرد أن ينتج لنفسه مناقشة الأسباب التي تؤدي إلى توتره وتطوير الاستراتيجيات التي يتأقلم مع التوتر بها، وممارسة النهج القائم على التأمل الذهني الواعي، والذي يساعد على علاج شد الأعصاب تماما.
