إن عمل نظام غذائي صحي في رمضان ليس هو الأمر المعقد كما يعتقد البعض، فكل ما يجب عليك أن تعمله هو ألا تأكل فوق طاقتك وأن تتوقف عن الأكل فور شعورك بالشبع، بهذه الخطوة فقط تستطيع إنقاص الوزن في شهر رمضان بمعدل كيلو جرام في الأسبوع، لتجد نفسك مع نهاية الشهر الكريم قد فقدت 4 إلى 5 كيلو جرامات بدون مجهود مع الحفاظ على نظام غذائك العادي دون أن تتبع نظام غذائي معين، إذ أن تنظيم الوجبات في شهر رمضان يساعدك على فقدان الوزن بسرعة عكس الأيام الأخرى، في هذا المقال نقدم لكم رجيم صحي في رمضان يساعدك على فقدان الوزن.
نظام غذائي صحي في رمضان
يعتمد النظام الغذائي في رمضان على تناول وجبات صغيرة حتى لا تتكدس المعدة بالطعام، مما يمنعنا من أداء العبادات على أكمل وجه في الشهر الكريم، كذلك أن يحاول الشخص التقليل من الكربوهيدرات، الجدول التالي سوف يساعدكم في اختيار الأكلات المناسبة في خلال اليوم للتمتع بخسارة الوزن دون حرمان.
علينا أن نشير بالذكر إلى أن نزول الوزن في شهر رمضان أسهل من أي شهر آخر، وذلك لأن في رمضان يتم تناول الطعام في 8 أو 9 ساعات فقط من اليوم، والصيام الطويل يعطي فرصة للجسم للتخلص من الدهون الزائدة المختزنة في الكبد ويحررها، وبالتالي يكون نزول الوزن أفضل إذا استغل الشخص شهر رمضان وخفف قليلاً من طعامه، إليكم جدول نظام غذائي صحي في رمضان لنزول الوزن عدة كيلو جرامات:
جدول رجيم في رمضان
نقسم اليوم في رمضان إلى 4 وجبات، وجبة بعد آذان المغرب، وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، ثم وجبة السحور، وقد جمعنا لكم الجدول كله على هيئة يوم واحد حتى تستطيع أن تختار ما بين الوجبات وبعضها بما يناسبك والطعام الموجود في البيت.
وجبة ما قبل الإفطار
وهي وجبة خفيفة يتناولها الفرد عقب آذان المغرب مباشرة، تتكون الوجبة من كوبين من الماء، و3 تمرات وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو نصف كوب من أي عصير أو مشروب من المشروبات الرمضانية.
وجبة الإفطار
- بعد صلاة المغرب بنصف ساعة.
- كوب من شوربة الخضروات أو شوربة اللحم أو الدجاج منزوعة الدسم.
- طبق من سلطة الخضروات.
- صدر دجاجة مشوي أو قطعتين من اللحم بالفرن أو مسلوق أو نصف كيلوجرام من السمك المشوي أو 4 ملاعق من العدس أو 4 ملاعق من الفول.
- 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو 3 حبات من السمبوسك أو شريحة من البيتزا أو قطعة مكرونة بالباشميل أو مثلث من الفطير.
وجبة خفيفة
- كوب من الشاي أو القهوة بإضافة ملعقة من السكر.
- قطعة صغيرة من الحلوى مثل الكنافة أو البسبوسة أو واحدة من القطايف أو السمبوسة الحلوة أو قطعة صغيرة من الكيك أو قطعة من الشوكولاتة أو أي شيء حلو، كما يمكنك استبدال الحلوى بالفاكهة وهذا أفضل.
وجبة السحور
- نصف رغيف من الخبز البلدي الأسمر أو شريحتين من التوست أو قطعة من خبز الشوفان.
- 4 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة مع ملعقة من الجبن الأبيض أي نوع.
- كوب زبادي خالي من الدسم.
- خيارة.
نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان
- التقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات والإبتعاد عن الحلوى الرمضانية، فلا تأخذ إلا قطعة صغيرة فقط منها.
- الإلتزام بالصلوات الخمسة وصلاة التراويح وصلاة الليل وقراءة القرآن حتى تنشغل بالعبادة عن التفكير في الطعام.
- المشي قدر الإمكان في ساعات الصيام لزيادة الحرق أو في الليل لحرق جزء من الوجبة التي تناولتها.
