إليكم نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان للحصول على جسم صحي ورشيق، والخروج من رمضان بأقل وزن ممكن بدلاً من زيادة الوزن، إنقاص الوزن بصفة عامة يحتاج إلى بعض الصبر والإرادة، ولكن في شهر رمضان رغم كون الشخص يصبر على منع الطعام والشراب طوال اليوم تقريباً إلا أن مسألة تخفيف الوزن في شهر رمضان تعتبر أصعب، حيث يواجه الشخص في شهر رمضان الكثير من التحديات التي تمنعه من إنقاص وزنه، وتتمثل تلك التحديات في العزائم والولائم بين الأهل والأصدقاء، ووجود الحلوى التي ربما لا تظهر إلا في شهر رمضان فقط كالقطايف، لذلك إليكم هذا الرجيم لإنقاص الوزن في رمضان بدون حرمان.
المحتويات
عرض
نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
اليوم الأول
يوم مفتوح.
اليوم الثاني
الإفطار
- طبق سلطة.
- قطعة من الدجاج المشوي.
- 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز.
- طبق متوسط من الخضروات المشوية.
وجبة خفيفة
- قطعة صغيرة من الحلوى.
- شاي أو قهوة أو نصف كوب من العصير.
السحور
- طبق صغير من الفول بدون زيت.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- بعض أوراق من الخس.
- كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار
- دجاج بالفرن.
- ثمرة بطاطس بالفرن.
- طبق سلطة.
- شوربة خضروات خالية من الدسم.
وجبة خفيفة
- كوب شاي أو قهوة أو نصف كوب من العصير.
- ثمرة فاكهة أو قطعة صغيرة من الحلوى.
السحور
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- طبق من الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الكمثرى أو شرائح البطيخ.
اليوم الرابع
الإفطار
- لحم مسلوق مع طبق متوسط من شوربة اللحم منزوعة الدسم.
- ملعقتين من لسان العصفور أو الشعرية.
- نصف قطعة من المكرونة بالباشميل أو الرقاق.
وجبة خفيفة
- كوب من الشاي أو القهوة أو نصف كوب من العصائر الرمضانية.
- قطعة صغيرة من الحلوى أو ثمرة فاكهة.
السحور
- طبق جبن قريش بالسلطة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
اليوم الخامس
الإفطار
- طبق سلطة خضروات.
- 3 قطع من السمبوسك.
- 3 أصابع من الكفتة المشوية.
- خضروات مشوية.
وجبة خفيفة
- كوب من القهوة أو الشاي أو نصف كوب من مشروب رمضاني.
- ثمرة فاكهة أو قطعة صغيرة من الحلوى.
السحور
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- ثمرة من الفاكهة.
اليوم السادس
الإفطار
- سمكة كبيرة مشوية في الفرن مع الخضروات.
- طبق سلطة.
- 3 ملاعق أرز مسلوق.
وجبة خفيفة
- كوب شاي أو قهوة.
- ثمرة فاكهة أو قطعة شوكولاتة أو قطعة حلوى رمضانية صغيرة.
السحور
- طبق من سلطة الفواكه مع الزبادي الخالي من الدسم وملعقة من العسل الأبيض.
اليوم السابع
الإفطار
- صدور دجاج مشوية.
- طبق كبير من السلطة.
- ثمرة بطاطس مشوية.
وجبة خفيفة
- 2 ثمرة تفاح.
السحور
- طبق متوسط من الفول.
- طلق متوسط من السلطة.
إرشادات لعمل نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
- يمكن التبديل بين أيام الأسبوع متبديل يوم كامل مكان يوم ولكن لا يمكن تبديل وجبة من اليوم بوجبة من يوم آخر.
- ضرورة الحصول على يوم مفتوح لتناول الأطعمة المحببة ثم معاودة الرجيم مرة أخرى وتكرار حتى نهاية رمضان.
- تناول المشروبات العشبية لا يؤثر على زيادة الوزن ولكن يشترط تناولها بدون سكر.
- ضرورة شرب المياه على مدار ساعات الإفطار وليس في وقت الإفطار أو السحور فقط.
- المشي أو ممارسة الرياضة كل يوم من الأمور الضرورية على أن يكون ذلك في ساعات الإفطار حتى لا يُصاب الشخص بالهبوط.
- من الضروري تناول الأطعمة الصحية المدرجة في الجدول ويمكنك تناول الطعام من المنزل بشرط أن تتناول كميات قليلة وتنتهي من طعامك فور الشعور بالشبع.
