نقدم لكم نظام غذائي للتخسيس يتميز بكونه نظام لإنقاص الوزن بسهولة ومع ذلك فهو نظام مشبع لن تحتاج معه إلى تناول السكريات أو الرغبة الملحة في تناول أنواع معينة من الطعام، يمكنك اعتماد نظام غذائي مناسب للتخلص من بعض الكيلو جرامات الزائدة وإنقاص الوزن بأمان للوصول إلى الوزن المثالي بأسهل الطرق من خلال اتباع أهم النصائح التي تجدونها في هذا المقال، إليكم الآن نظام للتخسيس السريع وإنقاص الوزن من خلال الأسطر التالية:
نظام غذائي للتخسيس
يهدف النظام الغذائي إلى فقدان الدهون من الجسم بشكل تدريجي على المدى الطويل بدلاً من القيام بأنظمة كيميائية تفقدك الدهون سريعاً وتؤثر سلباً على صحتك وسرعان ما تكتسبي وزنك مرة أخرى إذا قمت بتركها، لذلك إليك جدول نظام غذائي يساعدك على التخسيس الصحي بأقل مجهود:
وجبة الإفطار
- نصف رغيف من الخبز الأسمر الصحي “خبز البُر” أو خبز الشوفان.
- بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو 4 ملاعق من الفول بملعقة من زيت الزيتون.
- كوب من المشروب مثل الشاي أو النسكافيه بحليب خالي من الدسم ومحلى بملعقة واحدة من السكر.
وجبة الغداء
- شريحة من اللحم المشوي أو 250 جرام من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق أو 350 جرام من السمك، أو علبة من التونة المصفاة من الزيت أو نصف كوب من العدس المطبوخ.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر، ويمكن استبداله ب 4 ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة المسلوقة.
- طبق من السلطة.
- طبق متوسط من شوربة الخضروات الخالية من الدسم.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرتين من الفواكه الصحية مثل التفاح أو الكمثرى أو الجوافة أو نصف كوب من الفراولة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة
يعتمد التخسيس السليم على التخلص من الدهون وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يزيد من معدلات الحرق على مدار اليوم، ولذلك إليكم نظام غذائي للتخسيس يعتمد على البروتينات لزيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون في الجسم:
الإفطار
- شريحتين من التوست الأسمر.
- قطعة من الجبن القريش و2 بياض بيضة.
- ثمرة خيار.
- مشروب بدون سكر.
الغداء
- نصف دجاجة مشوية أو نصف كيلو من السمك المشوي أو ربع كيلو جرام من اللحم المشوي أو المسلوق أو علبة من التونة المصفاة من الزيت.
- طبق سلطة.
- طبق خضروات مشوية أو شوربة خضار بدون دهون أو بطاطس.
العشاء
- ينصح بتناول كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرة من الخيار فقط.
- وينصح بتناول الخيار أو الخس في اي وقت من اليوم إذا شعرت بالجوع.
نصائح هامة لعمل نظام غذائي للتخسيس
- المشي يومياً لمدة نصف ساعة سوف يساعد في رفع معدلات الحرق.
- تناول كميات كبيرة من الماء يومياً بما يوازي لترين من الماء يومياً على أقل تقدير.
- لا ينبغي استخدام أكثر من ملعقتين من السكر طوال اليوم، وإن كنت تحتاجين إلى تناول مشروبات يمكنك تناولها بدون سكر أو باستخدام المحليات الصناعية البديلة للسكر.
- تناول المشروبات الحارقة مثل القرفة والزنجبيل قد يساعد أيضاً في تنزيل دهون البطن.
- مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء بعمل نظام غذائي للتخسيس وذلك من أجل التأكد من عدم وجود أي موانع لاتباع نظام غذائي، أو لإعطائك أي أدوية محفزة الحرق حسب الحالة المرضية، ولكن غالباً النظام الغذائي التوازن يكون نظام صحي لا يمنع على الحوامل أو المرضعات أو أصحاب الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب، فغالباً هذه هي التغذية الصحيحة بالنسبة لهؤلاء المرضى.
