إذا كنت تسأل عن طريقة عمل رياضة للتخسيس بطرق سهلة منزلية، فعليك عزيزي الزائر أن تتابع هذا المقال حتى النهاية حيث نذكر لكم فيه كيفية عمل رياضة للتخسيس بشكل تدريجي يساعدك على تمرين جميع عضلات الجسم في المنزل بدون أن تحتاج إلى الذهاب لصالات الألعاب الرياضية، تعتبر عملية التخسيس وحرق الدهون من العمليات المعقدة التي يواجهها الشخص، ولكي يحصل الإنسان على الوزن المثالي لا بد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً، نذكر لكم اليوم طريقة عمل رياضة للتنحيف وتخسيس الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
طريقة عمل رياضة للتخسيس
التمرين المكثف
التمرين المكثف هو التمرين الذي يجعل ضربات القلب تعلو بشكل سريع حتى أنك لا تستطيع أن تلتقط أنفاسك، تلك التمرينات لها مفعول السحر في التخسيس بشكل سريع جداً ولا أبالغ إذا قلت أنك سوف تلاحظ الفرق في خلال أيام معدودة، من أمثلة التمرينات المكثفة هي:
- ممارسة رياضة نط الحبل لمدة ثلاث دقائق متواصلة مع تكرارها خمس مرات يومياً على أن تكون التمرينات على فترات متباعدة.
- الجري السريع لمدة خمس دقائق.
- ممارسة الملاكمة لمدة 10 دقائق.
- صعود وهبوط السلم عدة مرات متتالية حتى اللهاث، يمكن تكرارها على مدار اليوم.
تمرينات الأوزان
تعمل تمرينات الأوزان على حرق الدهون التي توجد حول العضلات، وكذلك تقوية العضلات وشدها والحصول على عضلات مشدودة وذات شكل مرسوم، ابدأ أولاً برفع أوزان خفيفة ثم تزويد الأوزان بشكل تدريجي حتى لا تسبب الإرهاق لعضلات الجسم، يمكنك ممارسة تمرينات الأوزان لفترة خمس دقائق في البداية ثم زيادة المدة.
الزومبا
رياضة الزومبا هي رياضة تتميز بالحركة السريعة على أنغام الموسيقى التي تتميز بالإيقاع الصاخب والسريع، تتميز الزومبا بأنها رياضة تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية لذلك يمكن ممارستها لدقائق طويلة، أثبتت التجارب أن ربع ساعة من تمرينات الزومبا في اليوم تعادل ساعة متواصلة من المشي، لذلك فهي من التمرينات المهمة التي لا يمكن إغفالها ويمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، تحتاج فقط إلى مساحة فارغة في غرفتك قدرها 2 متر مربع.
أفضل رياضة لإنقاص الوزن
ومن الضروري أن يعلم الشخص أن ممارسة الرياضة في حد ذاتها من الأشياء المفيدة جداً لصحة الإنسان، ليس فقط في الحفاظ على الوزن المثالي، ولكن أيضاً في مقاومة الأمراض وتنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم، ولكن اتباع برنامج رياضي بهدف إنقاص الوزن يحتاج أيضاً إلى نظام غذائي لتحقيق مبدأ إنقاص الوزن بشكل مثالي، وكما ذكرنا سابقاً أن رياضات الكارديو هي أفضل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال يومياً، ومن أفضل رياضات الكارديو ما يلي:-
القفز
يعتبر القفز من الرياضات البسيطة والتي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع، يعمل القفز العالي على زيادة سرعة ضربات القلب بشكل سريع مما يجعل الجسم يبذل الكثير من الطاقة المختزنة في صورة دهون وبالتالي تقل دهون الجسم، القفز لمدة خمس دقائق يعادل نصف ساعة من المشي، ولكن بالنسبة للمبتدئين فإن القفز يعد من الرياضات الصعبة التي تؤثر على عضلات الفخذين والساقين.
لذلك إذا كنت من المبتدئين في رياضة القفز فلا تقفز بشكل متواصل أكثر من ثلاث دقائق، حيث القفز أكثر من ذلك يؤدي إلى إرهاق العضلات أو تمزق في الأربطة وبالتالي عدم مقدرتك على أداء التمرين في الأيام التالية.
يمكنك القفز باستخدام الحبل، أي نط الحبل، أو القفز بدون حبل على الأرض أو على الترامبولين، كما يمكن القفز أو الوثب الجانبي للتخلص من دهون الخصر.
