يبحث الكثيرون عن رجيم سريع في رمضان للتخلص من الوزن الزائد والذي يمثل مشكلة كبيرة لعدد ضخم من الأشخاص حول العالم، ويعد رمضان فرصة كبيرة للتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بشكل صحي، ولكن الحقيقة أن ما يحدث هو العكس في خلال شهر رمضان فمع بداية شهر رمضان تكثر العزائم والتجمعات العائلية وتجمعات الأصدقاء، مما يؤدي إلى استهلاك الكثير من الأطعمة التي تتميز بأنها أطعمة دسمة عالية السعرات الحرارية مما يؤدي مع نهاية الشهر إلى اكتساب الوزن بدلاً من فقدانه، والآن نقدم لكم رجيم رمضان سريع لإنقاص الوزن.
رجيم سريع في رمضان
يحتاج إنقاص الوزن إلى معرفة حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ليس ذلك فقط بل أيضاً التعرف بشكل جيد على مصادر السعرات الحرارية، فهناك عدد من أنواع الغذاء نتناوله مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات، وكل منها له أهمية في الجسم ولكن لا بد من تقنين المقادير التي يتناولها الشخص حتى تحقق كل مجموعة من مجموعات الطعام الفائدة للجسم بدون أن تؤثر على وزن الجسم.
إنقاص الوزن في شهر رمضان
هناك أكثر من ميزة يوفرها شخص رمضان لكل من يريدون أن ينقصوا من أوزانهم، وهي:
- عدد كبير من ساعات الصيام تصل إلى 16 ساعة بدون طعام، مما يتيح للجسم استهلاك السكر والدهون المختزنة فيه وهذا يتيح إنقاص الوزن بشكل آمن.
- تناول وجبتين فقط في اليوم، فإذا التزم الشخص بتناول وجبات صحية سيقلل من وزنه بشكل كبير.
- فرصة للعبادة وقلة التفكير في الطعام حتى في ساعات الإفطار، فصلاة التراويح وصلوات التهجد والرغبة في ختم القرآن الكريم عدة مرات في الشهر تستهلك الكثير من الوقت ما بين الإفطار والسحور.
- رغبة الشخص في استهلاك الكثير من الماء لتعويض نسبة المياه المفقودة من الجسم تؤدي إلى الشبع السريع وبالتالي تقليل استهلاك الطعام.
نصائح للتخسيس في رمضان
- اعتمد على تناول الخضروات والفاكهة في ساعات الإفطار، حيث تعوضك الخضروات والفواكه بالمياه والمعادن التي يفقدها جسمك أثناء ساعات الصيام، فضلاً عن أن تناول الخضروات والفواكه تجعلك تشعر بالشبع مما يُثنيك عن تناول الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.
- بداية الإفطار بعدد ثلاث تمرات مع كوب من الماء أو كوب من الحليب الخالي من الدسم بدلاً من تناول العصير.
- يمكنك تناول نصف كوب من العصير في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تناول إفطار صحي مع الحرص على تناول السلطة الخضراء يومياً إلى جانب وجبة الإفطار.
- الحرص على المشي بعد صلاة التراويح لمدة نصف ساعة، من الأفضل أن تصطحب أسرتك وتنزل إلى مسجد بعيد قليلاً عن المنزل لتستمتع ببعض المشي.
- المشي في ساعات النهار يقلل من التفكير في الجوع والعطش، ولكن لا ينصح بالمشي المباشر تحت آشعة الشمس حتى لا تفقد الكثير من الماء وتشعر بالهبوط وخاصة في فصل الصيف.
- من الضروري طهي الطعام بطريقة صحية في شهر رمضان.
جدول رجيم رمضان
بعد آذان المغرب
تناول عدد 3 تمرات مع كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم.
بعد صلاة المغرب
- طبق من سلطة الخضروات.
- طبق من شوربة الخضروات أو شوربة الدجاج أو اللحم منزوعة الدسم.
- صدر دجاجة مشوي.
- 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو قطعة من الرقاق أو عدد 3 سمبوسك.
وجبة خفيفة
- يفضل أن تكون عقب صلاة التراويح.
- تناول ثمرة من الفاكهة مع نصف كوب من العصير المحضر منزلياً.
وجبة السحور
- 4 ملاعق من الفول.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب زبادي خالي من الدسم.
- ثمرة من الخيار.
