فوائد التمر للرجيم عديدة ليس كما يظن البعض أن التمر يساعد على زيادة الوزن فحسب، ولكن طريقة تناول التمر هي من تحدد هل التمر مهم بالفعل في الرجيم وإنقاص الوزن أم يتسبب في زيادة الوزن، التمر هو نظام ذائي متوازن قائم بذاته، لا يحتاج معه إلى عناصر غذائية أخرى فهو يحتوي على كل مجموعات العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتينات وفيتامينات ومعادن، مما يجعله وجبة خفيفة ومثالية وتعطي الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، في هذا المقال ننشر لكم أهم فوائد التمر للتخسيس وإنقاص الوزن وكيفية تناول التمر بهدف التخسيس كما يلي:
فوائد التمر للرجيم
تعويض المفقود من المعادن
يحتوي التمر على قيمة غذائية عالية تجعله في مقدمة الأطعمة التي تستخدم في العالم، إذ توجد به نسبة من الكربوهيدرات التي تساعدك على زيادة الطاقة، وكذلك المعادن الهامة لصحة الجسم والتي يفقدها الجسم أثناء اتباع أنظمة غذائية صارمة، وعليه فإن التمر قد يستخدم لتعويض المفقود من المعادن أثناء الرجيم، فالتمر يحتوي على الماغنيسيوم والحديد والكالسيوم والزنك وعدد آخر من العناصر التي يستفيد منها الجسم.
يساعد على الشبع
من أهمية اختيار التمر كعنصر رئيسي من المأكولات أثناء اتباع حمية غذائية، هو أن التمر يساعدك على الشعور بالشبع لساعات طويلة رغم كونه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر، إلا أن هذا المذاق السكري لن يؤثر على الشهية ولن يسبب لك الإحساس بالجوع، والذي يسبب هذا الشعور بالرضا والشبع هو أن التمر يحتوي على ألياف تساعد على زيادة إحساس الشبع.
مفيد للرياضيين
بسبب كونه يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، فهو يساعد على تنشيط الجسم حيث يمده بالطاقة اللازمة لممارسة النشاط الرياضي بشكل أفضل ويحسن من اللياقة البدنية، لذلك فهو يقضي دائماً على إحساس الكسل الذي يصاحب الرجيم نتيجة نقص المعادن.
التمر قبل الوجبة
إذا تناولت التمر قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة مع كوب من الماء، سيؤدي ذلك إلى جعلك تتحكم في كميات الطعام التي تتناولها وتشعر بالشبع سريعاً، لذلك فهو يستخدم كإفطار أساسي في شهر رمضان المبارك بعد يوم طويل من الصيام، ثم يتم تناول وجبة الإفطار بعدها بحوالي نصف ساعة، لذلك فإن انتظمت على تناول التمر سوف تلاحظ أنك لن تتناول كميات كبيرة من الطعام على مائدة الإفطار الرمضانية.
كيفية تناول التمر للرجيم
كلنا كنا نعلم من قبل أن التمر يزيد الوزن، ولكن هذه المعلومة خاطئة، فالتمرة الواحدة تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية، أي أن تناول 3 تمرات في اليوم لن يتعدى 100 سعرة حرارية، ولأفضل النتائج في الإستفادة بالتمر ينصح بتناول التمر مع كوب من الماء أو كوب من الحليب الخالي من الدسم والذي لا تتعدى سعراته أيضاً 100 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية في هذه الوجبة أقل من 200 سعرة حرارية، لذلك فهي تصلح لوجبة إفطار مثالية أو وجبة بينية بين الإفطار والغداء أو وجبة رمضانية بين الإفطار والسحور.
رجيم التمر والحليب
هناك نوع من الرجيم يعتمد بشكل رئيسي على تناول التمر فقط، وشرب الماء والحليب الخالي من الدسم طوال اليوم دون أي نوع آخر من الطعام، من خلال 3 وجبات ويتم تقسيم الوجبات كالتالي:
الإفطار
يتكون من كوب حليب خالي من الدسم مع 7 تمرات، ينصح أن يكون في الصباح الباكر.
الغداء
كوب حليب خالي الدسم مع 7 تمرات “حوالي الرابعة عصراً”.
العشاء
كوب حليب خالي الدسم مع 7 تمرات “حوالي الساعة السابعة أو الثامنة مساءً”.
أما في شهر رمضان المبارك فليس من الضروري أن تعتمد على هذا الرجيم لأنه من الأنظمة الصعبة، ولكن يمكنك تناول وجبة مكونة من 3 تمرات وكوب حليب خالي من الدسم لكسر الصيام والحفاظ على توازن الجسم وتحقيق الشبع السريع.
