تمارين تصغير الخصر من التمرينات المهمة جداً لتخسيس الأجناب وإزالة الدهون المزعجة التي تتراكم في مناطق الجوانب والبطن، الخصر المنحوت من العلامات الصحية بعيداً عن المظهر الجيد الذي يظهر به أصحاب الخصر الممشوق، فإن عدم وجود دهون في الخصر تشير إلى صحة الجسد، فمعظم الأعضاء الحيوية في الجسم كالمعدة والكبد والقلب والرئتين وما إلى ذلك توجد في تجويف البطن، لذلك لابد أن تكون تلك المنطقة خالية من الدهون وتتبعها بالطبع منطقة الخصر والجوانب والتي لا تقل عنها أهمية، لذلك سنذكر لكم في هذا المقال أهم تمارين تصغير الخصر وتخسيس الأجناب لتتمتعوا بخصر ممشوق بأسهل طريقة.
تمارين تصغير الخصر
ركوب الدراجة
من التمرينات التي لا يهتم لأمرها الكثير من الأشخاص رغم أهميتها، فالدراجة تعد من التمرينات الرائعة لكل من عضلات الفخذ والساقين وكذلك الخصر والأجناب حيث تعتمد على تمرين كامل الجزء السفلي من الجسم، يمكنك ركوب الدراجة والذهاب إلى العمل أو للنزهة أو قضاء بعض المشاوير، يفضل أن تقود دراجتك لمدة نصف ساعة يومياً.
تمرين المروحة
- يقوم المتدرب بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد الذراعين إلى جانب الجسم بزاوية 90 درجة.
- إنحناء الجذع إلى الأمام بزاوية 90 درجة أيضاً ثم يبدأ اللاعب في لمس القدم اليسرى باليد اليمنى والعكس.
- يكرر التمرين عدة مرات مع الإلتزام بفرد الركبتين.
تمرين السكوات
- من التمرينات الناجحة للتخلص من الدهون الزائدة في الأجناب والخصر والأرداف، ولكنه قد يحمل بعض الصعوبة نتيجة لكونه من التمرينات التي تعمل على شد العضلات بشكل سريع، لذا إذا كنت مبتدئاً فلا بد أن يتم التدريب بشكل تدريجي يومياً ولتبدأ بتكرار التمرين 20 أو 30 مرة في اليوم في الأسبوع الأول ثم تزيد من العدد فيما بعد وهكذا.
- يقف اللاعب مفرود القامة مع فتح الساقين بزاوية 45 درجة ثم ثني الركبتين وفردهما عدة مرات مع ضم الذراعين إلى الصدر.
- يمكنك الإستعانة بمدرب خبير في البداية ليساعدك في عمل السكوات بشكل صحيح.
تمرين الحائط
- هنا يستند اللاعب بظهره إلى الحائط بحيث يكون الكتفين ملتصقان بالحائط والظهر بعيد قليلاً بزاوية 30 درجة.
- يضع اللاعب يديه على الأرض إلى جانبي خصره.
- يبدأ برفع ساقيه المفرودتين إلى أعلى درجة يستطيع رفعها إليها ثم يكرر الخطوات عدة مرات.
تمرين رفع الساقين
- يستلقي اللاعب على الأرض على ظهره بحيث يكون كل جسمه مفروداً وذراعيه إلى جانبيه.
- يبدأ في رفع الساقين إلى أعلى درجة يستطيعها ثم يعيدها إلى وضعها الأول على أن يتم ذلك بالتبادل بين الساقين.
- يحرص اللاعب على أن تظل ساقاه مفرودتين طوال التمرين.
الجري
- تمرين الجري من التمرينات الهامة إذ يحرك جميع عضلات الجسم ويخفض من الدهون المتراكمة حول البطن والخصر والأرداف.
- لتحقيق حرق الدهون عليك القيام بالهجري يومياً لمدة 20 دقيقة على الأقل.
طرق أخرى لتصغير الخصر
- يمكن اتباع عدداً من الطرق الأخرى مثل اتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على بروتينات وفيتامينات بكميات معتدلة مع تجنب تناول الكربوهيدرات والدهون بقدر الإمكان، هذا لن يجعل خصرك أقل حجماً فحسب بل يجعلك أنحف بشكل ملحوظ ويقلل من تراكم الدهون في محيط البطن.
- العمليات التجميلية مثل شفط الدهون وتصغير الخصر وعمليات التنحيف وشد الخصر والنحت في عيادات التجميل وهي الخيار الأخير الذي يلجأ له الشخص بعد فشل كل المحاولات السابقة من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، حيث أثبتت أن تلك العمليات خطيرة على الصحة لذا عليك دائماً أن تضعها في نهاية القائمة ولا تلجأ إليها.
