يعتبر التوتر من أكثر الأشياء التي تزعجنا في الحياة وتؤثر على حياتنا العملية أو الدراسية وقد يريد المرء بأنه أخذ إجازة كبيرة كي يتخلص من الضغوطات الملقاة على عاتقه ولكنه لايستطيع أن يطبق هذا الحل نظرا لصعوبة الحصول على هذه الإجازة لذا نقدم لكم كيفية التغلب على التوتر بطرق بسيطة للغاية يمكنك فعلها في أي مكان.
طرق التخلص من التوتر
هناك الكثير من الطرق التي تخلصك من التوتر ومن أهمها:-
- تناول الشاي الأخضر حيث أنه يحتوي على مركب الليثيانين الذي يخلصك من التوتر.
- يمكنك أيضا تناول الشيكولاتة وخصوصا الشيكولاتة الغامقة فهي تحسن من عملية التمثيل الغذائي وتساعد في تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول.
- تناول العسل حيث أن تناول السكريات يعد من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والضغوط النفسية كما أنه يعمل كمرطب للبشرة ويحتوي علي مضادات حيوية ويحارب الاكتئاب و القلق.
- تناول المانجو لأنه يحتوي على مركب “لينالول” الذي يعمل على خفض نسبة التوتر.
- يمكنك أيضا أن تمضغ العلكة ويعد ذلك من أفضل طرق التخلص من التوتر لأنها تساعد في خفض نسبة هرمون التوتر “الكورتيزول”.
- تناول المقرمشات لتفريغ التوتر حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول المقرمشات بأنواعها يعمل على التخلص من التوتر.
- يمكنك أيضا ممارسة تمارين التأمل وأخذ 5 دفائق فقط من الصمت كي تتأمل في كل ماحولك وتتخلص من التوتر وضغوط الحياة التي تتعرض لها.
- ضع رأسك على وسادة لتأخذ قسطا كافيا من النوم وتصبح نشيطا.
- يمكنك التنفس ببطء أيضا من أجل خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وإعادة اتزان الجسم و العقل.
- جرب أن تعد للرقم 10 أو ل 100 فالعد يساعد في خفض العصبية والتوتر وينفعك في حال التعرض لموقف ضايقك أو في حالات مقابلات العمل.
- تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيدا كي تتغلب على توترك فأحلام اليقظة تعتبر من محفزات المزاج.
- أغمض عينيك لدقائق قليلة حتى تفصل تماما عن الضغوط و التوتر الذين يحيطون بك وكي تستعيد تركيزك في الأمور مرة أخرى.
- يمكنمك تدليك الأجزاء التي تصل إليها من جسدك فالتدليك من الأشياء المهمة للغاية للذين يقضون أوقاتهم أمام شاشات الحاسوب كما أنه يساعد في التخلص من التوتر والطاقة السلبية.
- يمكنك أيضا الاستعانة بكرة التوتر وهي كرة مطاطة صغيرة تعمل على تفريغ توترك كلما ضغط عليها.
- عند شعورك بالتوتر يمكنك أن تتجه إلى الحمام وتغسل يديك بالماء البارد وخلف شحمة الأذن لتهدئة كل جسدك.
- كرر فعل الأشياء التي تفعلها في يومك مثل تمشيط الشعر أو غسل الأطباق فتكرار الأشياء يساعد على الاسترخاء.
- حاول أن تنعزل عن العالم وأن تبقى وحيدا لحوالي 5 دقائق فمن الممكن أن يساعدك ذلك في التخلص من التوتر واستعادة أفكارك المشتتة.
