ينبغي على كل امرأة أن تتعرف على فوائد المشي للحامل لما في هذا المشي من مصالح عديدة تعود على صحة الحامل وصحة الجنين وخاصة المشي في الشهر التاسع، لذلك لابد من التعرف عليها حتى تدرك الحامل أهمية رياضة المشي لها.
الرياضة والحمل
من المعروف أن الرياضة من أهم الأمور التي تعود بالفائدة على جميع الناس، كما تعود بالفائدة أيضا على المرأة الحامل ولكن إذا أدتها بطرق معينة، كما أن الحامل لا يجب أن تقوم بجميع أنواع الرياضة، وإنما تقوم بالرياضات الخفيفة التي تناسب الحمل، ومن الرياضات التي تعتبر الأهم بالنسبة للحامل خاصة في شهرها التاسع صعود السلالم لأنها تساعد بشكل كبير في تسهيل عملية الوضع، فهذه الرياضة تتساعد في نزل الجنين للحوض، كذلك ممارسة المشي من أهم الرياضات التي تعود بالفوائد على الحامل، وسنوضح هنا أهم فوائد المشي للحامل.
فوائد المشي للحامل
عندما نذكر المشي كرياضة للمرأة الحامل فإنما المقصود بذلك مشيها في شهرها التاسع، لما له من فوائد كثيرة في هذا الشهر على وجه الخصوص للحامل وللجنين، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- أنه يعمل على تقوية عضلة القلب كما يعمل على تقوية عضلات جسم الحامل ككل.
- يساعد كثيرا في تقصير مدة الطلق أثناء الولادة مما يسهل العملية على الحامل.
- كما يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية فيمكن للحامل أن تستغل ذلك في الحفاظ على وزنها.
- يحميها من الإصابة بتسمم الحمل.
- يجعل من السهل على الحامل أن تمارس الرياضة بعد الولادة والتي تجد معظم النساء صعوبة في ذلك.
- يساعد الحامل على تجنب الإصابة بالإمساك.
- كما يساعد في نزول الجنين بوزن طبيعي.
- كما يعمل المشي على تجديد طاقة المرأة وتهيئتها لعملية الولادة بمعنويات مرتفعة.
- كما يجعل الحامل بعيدة تماما عن الإصابة بالاكتئاب.
نصائح للحامل أثناء المشي
عناك بعض الأمور التي يجب على الحامل أن تتبعها خلال ممارستها لرياضة المشي، وذلك مراعاة لصحتها وصحة طفلها، ومن أهم هذه الأمور ما يلي:
- على الحامل أن تتجنب ممارسة المشي أثناء حرارة الجو الشديدة أو البرودة الشديدة، لأن ذلك قد يضر بها ضررا شديدا.
- أن تقوم بالمشي مسافات معتدلة حتى لا ترهق نفسها وحتى تحافظ على طاقتها.
- مراعاة المشي في الطرق المستقيمة والبعد عن الطرق الغير مستقيمة.
- تجنب ارتداء الكعب العالي أثناء المشي، والحرص على ارتداء حذاء رياضي مريح لقدميها.
- الحرص على أن يكون معها أثناء المشي زجاجة مياه لتشرب منها دائما حتى لا تصاب بالجفاف.
- أن تصطحب معها أي شخص تعرفه ليكون بجانبها إذا حدث لها شيء.
- أن ترتدي الملابس المريحة خلال المشي.
- إذا ما شعرت بالتعب فعليها أن تتوقف فورا عن المشي لتستريح.
- أن تحرص على أن تكون وضعية جسمها أثناء المشي مستقيمة وأن تثني ذراعيها بزاوية قائمة، كما ينبغي عليها أن تقوم بالإحماء قبل المشي، وأن تحرص على أن تكون مدة المشي حوالي نصف ساعة.
- من أهم الأمور التي يجب على الحامل أن تدركها أنها لا يجب أبدا أن تمارس رياضة المشي خلال الشهور الأولى أو خلال الشهر السابع، وذلك حتى لا تتعرض للإجهاض أو للولادة المبكرة.
