البطن المشدود أو المسطح هو حلم الكثيرين حتى أصحاب الأوزان المثالية، فالكثير يعاني من بروز في منطقة البطن أو ترهل بالرغم من إعتدال وزنه وعدم وجود دهون في مناطق اخرى في جسمه وفي الحقيقة إن الحصول على بطن مشدود ليس حلم مستحيل ولكنه يحتاج إلى بعض الوقت بالإضافة إلى الالتزام بممارسة الرياضة وتناول الأكل صجي فقط وبالطبع إن عمليات شفط الدهون من الطرق الناجحة للحصول على بطن مشدود ولكنها ليست في متناول الجميع وهذا بسبب إرتفاع أسعارها.
ما هي أسباب ترهل البطن؟
- الإفراط في تناول الوجبات الدسمة والحلويات بشكل يومي وخاصةُ في فترة الليل يجعل من الصعب الحصول على البطن المشدود .
- شرب المياه الغازية والكحوليات بشكل مبالغ فيه يسبب ظهور البطن.
- عدم شرب كمية كافية من المياه يومياً فالمعدل الطبيعي لكل شخص هو شرب من 8 إلى 10 أكواب يومياً.
- السهر لفترات متأخرة من الليل وعدم الحصول على قسط كافي من النوم يسبب زيادة تركيز هرمون الكورتيزون في الجسم والذي يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- قلة ممارسة الرياضة او المبالغة في ممارسة الرياضة وخاصة تمارين البطن .
- بعض النساء تعاني من ترهل البطن أو بروزه بعد الحمل والولادة .
- ارتداء الكعب العالي بشكل مبالغ فيه يسبب ظهور البطن عند النساء لأن الكعب يزيد الضغط على القدم من الأمام فتضطر الأنثى إلى شد جسمها إلى الخلف مما يسبب هذا ظهور البطن والأرداف.
- بعض أمراض الجهاز الهضمي تسبب ظهور البطن بشكل واضح مثل القولون العصبي.
كيف احصل على البطن المشدود بالتمارين الرياضية؟
- من أقوى التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير على خسارة دهون البطن هو تمرين المشي لمدة لا تقل عن ثلاث مرات يومياُ لمدة تتراوح بين 30 _ 60 دقيقة.
- يجب ان يتم المشي بشكل صحيح وهذا بالنظر إلى ألأمام والحرص على استقامة الظهر .
- الحرص على أن يكون المشي بشكل نشيط لتنشيط الدورة الدموية ورفع الحرق.
- من التمارين الرياضية المناسبة لشد البطن هي تمارين الضغط والمقاومة بالإضافة إلى الكارديو وتمارين التوازن.
- يمكن ممارسة تمارين كمال الأجسام التي تعمل على بناء عضلات الجسم وخاصة البطن ولكن يجب ان تتم هذه التمارين تحت إشراف متخصص.
- من التمارين التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون وخاصة دهون البطن هو تمارين صعود الدرج ونزوله بمعدل 20 مرة يومياً.
- من التمارين الفعالة للحصول على بطن مشدود هو شفط البطن بمعدل عشر مرات في اليوم كل مرة لا تقل عن 20 ثانية.
نصائح للحصول على البطن المشدود
- لخسارة دهون البطن يجب البدء بتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي مع الحرص على عدم المبالغة في تقليل السعرات الحرارية لان ذلك يعطي نتيجة عكسية ولا يجعل الجسم يحرق الدهون.
- شرب كميات وفيرة من الماء يومياً يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
- يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات.
- يجب تقسيم الوجبات التي يتم تناولها يومياً إلى ستة وجبات صغيرة بدل من ثلاث وجبات بمعدل وجبة كل ساعتين أو ثلاث فهذا يرفع معدل الحرق في الجسم كما انه يجعلنا نشعر بالشبع طوال الوقت.
- الابتعاد بشكل نهائي عن المشروبات الغازية والمايونيز والكاتشب والوجبات السريعة لانها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .
- يمكن إضافة بعض التوابل مثل الكمون والشطة إلى الطعام لأن ذلك يساعد على حرق الدهون.
- المواظبة على شرب كوب أو أثنين من القرفة أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر لأن جميعها تساعد على حرق الدهون.
