إذا كنت تسأل كيف أزيد وزني بسرعة في رمضان؟ فإليك هذه الحلول التي تساعد على اكتساب الوزن في خلال شهر رمضان، حيث يعد شهر رمضان من الفرص الناجحة لزيادة الوزن لمن يرغب في ذلك، فطبيعة الأكل في شهر رمضان تساعدك على اكتساب الوزن، وكذلك مواعيد الأكل حيث يتناول الشخص الطعام في ساعات الليل والتي تعتبر من الساعات التي يقل فيها معدل حرق الدهون على مدار اليوم، لذلك فمن يريد عمل خطة لزيادة الوزن في شهر رمضان سينجح فيها بكل تأكيد، في هذا المقال إليكم طرق زيادة الوزن في رمضان بوسائل سهلة.
المحتويات
عرض
كيف أزيد وزني بسرعة في رمضان؟
تناول العصائر
- يتيح لك شهر رمضان توفر العصائر في البيت بصفة دائمة خلال أيام الشهر الكريم.
- يمكنك تناول 3 أكواب من العصير طوال ساعات الإفطار في كل يوم.
- أفضل العصائر الصحية التي تزيد من الوزن في شهر رمضان هو عصير التمر بالحليب كامل الدسم وعصائر الفواكه الطبيعية المحلاة ومشروبات الفرابتشينو والشوكولاتة المثلجة والعصائر الرمضانية مثل السوبيا والتمر هندي وعصير قمر الدين المحلى بالسكر.
حلوى رمضان
- تتميز الحلوى الرمضانية بأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً.
- لذلك لا بد من ضرورة تناول قطعة بحجم كف اليد من تلك الحلوى يومياً.
- من أفضل الحلوى الرمضانية التي تساعد على زيادة الوزن هي القطايف والبقلاوة والزلابية وبلح الشام والسمبوسك والكنافة المحشوة بالنوتيلا، تناول قطعة يومياً على الأقل.
تنظيم الوجبات
- إن الرغبة في زيادة الوزن لا تعني أن تُفرط في تناول الطعام بدون حساب، ولكن من الضروري أن تتناول السعرات الحرارية التي تكفل لك زيادة في الوزن بمعدل معتدل حتى لا تفرط الخلايا الدهنية في النمو وبدلاً من ذلك تُصاب بالبدانة.
- حتى يزيد وزنك تناول ثلاث وجبات يومياً في شهر رمضان على أن تكون وجبة الإفطار والسحور وجبتين متكاملتين أي تحتوي ان على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مع زيادة نسبة الكربوهيدرات والبروتين وليس الدهون، أما الوجبة الثالثة فهي وجبة خفيفة قد تتكون من قطعة من الحلوى مع مشروب رمضاني محلى بالسكر.
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
الإفطار
- تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب كامل الدسم وقت آذان الفجر.
- انتظر لمدة نصف ساعة يمكنك خلالها أداء صلاة المغرب ثم تناول وجبة الإفطار.
- تتكون وجبة الإفطار من طبق من الأرز أو المكرونة أو رغيف من الخبز الأسمر الصحي.
- نصف دجاجة أو نصف كيلو من السمك أو 3 قطع كبيرة من اللحم، أما عن طريقة التسوية فيمكنك تناولها بأي طريقة ولكن يفضل دائما الطرق الصحية مثل المسلوق والمشوي.
- يمكنك تناول مقبلات مكونة من 3 قطع من السمبوسة بحشوة اللحم المفروم أو الجبن بالخضار أو 3 قطع من القطايف المالحة.
- طبق صغير من السلطة.
وجبة خفيفة
- قطعة من الحلوى الرمضانية بحجم كف اليد من بسبوسة أو كنافة أو كيك.
- أو 3 من القطايف المحشوة بالعجوة والمكسرات أو 3 سمبوسك بحشوة النوتيلا أو عدد 5 زلابية أو بلح الشام.
- مع هذه الوجبة يمكنك تناول كوب من حليب التمر أو كوب من عصير قمر الدين أو أي عصير رمضاني متوفر.
وجبة السحور
- عليك أن تجعلها وجبة متكاملة وصحية ولكن غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- يمكنك تناول طبق متوسط من الفول المدمس بزيت الزيتون مع رغيف من الخبز الأسمر.
- ضرورة تناول كوب من الزبادي كامل الدسم للتحكم في العطش.
- مع وجبة السحور ينصح بتناول مشروب الشاي بالحليب الكامل الدسم أو تناول كوب من حليب التمر.
