زيادة اللياقة البدنية في أسبوع أمر قد يعتقده البعض شئ في غاية الصعوبة، فلا يمكن أن يتحول الجسم من الكسل إلى النشاط بشكل مفاجئ ولكن لا بد أن يتم ذلك بالتدريج، فكيف يمكن زيادة لياقة الفرد في أسبوع فقط، فاللياقة البدنية تعني حالة الفرد البدنية التي تشمل مستوى نشاطه العضلي ومقدار مجهوده واستيعاب جسمه للنشاط اليومي، ويتم تحديد مدى لياقة الفرد عن طريق انتظام النوم وأخذ قسطاً وافراً من الراحة الليلية اليومية ونوعية الطعام الذي يتناولها وكذلك ممارسة الرياضة البدنية، وفي هذا المقال نذكر لكم بعض النصائح التي قد أعينكم على استعادة اللياقة البدنية في أقل وقت ممكن.
كيف يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع
هناك عدة طرق لاستعادة اللياقة البدنية الخاصة بك في أقصر فترة ممكنة، لا بد من تجربة كل الطرق معاً للحصول على أفضل النتائج وتلك الطرق هي:-
النوم لمدة 8 ساعات يومياً
يُعَد النوم أمراً أساسياً في حياة الفرد، فكل إنسان لا بد أن يحصل على فترة كافية من النوم اليومي توفر له طاقة مناسبة ليمارس نشاطه في اليوم التالي بدون تعب، ينصح بالنوم لثماني ساعات متواصلة للشخص البالغ، وفي الكثير من الأحيان تفي 6 ساعات بالغرض ولكن لا بد أن تكون في الليل وليس في ساعات النهار، حيث أن النوم الليلي يوفر لك صحة أفضل بينما يصيبك النوم في ساعات النهار بالإرهاق.
تناول 3 لترات من الماء يومياً
يساعد الماء على تجديد الخلايا وزيادة نشاطها وتنشيط الدورة الدموية وسهولة طرد السموم من الجسم، الإستمرار على تناول 3 لترات من الماء بشكل يومي لمدة أسبوع قد يحسّن من أدائك اليومي لأنشطتك الحياتية بنسبة تصل إلى 70% وبالتالي تزداد لياقتك البدنية بشكل أفضل وفي وقت أسرع.
ممارسة الرياضة البدنية
لا شك أن النشاط الرياضي له تأثير كبير في زيادة مجهود الفرد والتحسين من لياقته البدنية بشكل أفضل، والمداومة على ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع تساعدك على زيادة نشاطك بشكل ملحوظ، ومن أفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها هي رياضة المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة ولعب كرة القدم وممارسة التمرينات الهوائية.
تغيير العادات الغذائية
- تؤدي المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون إلى الكسل وقلة النشاط بينما تساعدك البروتينات الخفيفة الخالية أو قليلة الدهون إلى الحصول على درجة الشبع المطلوبة مع الحفاظ على النشاط الذي يساعدك على ممارسة حياتك اليومية بدون تعب أو مجهود، لذا للياقة بدنية أفضل ينصح بتناول المأكولات الصحية الخفيفة قليلة الدهون مثل البروتينات المطهوة بطريقة صحية مثل البروتينات المسلوقة أو المشوية وكذلك الخضروات والفواكه.
- هناك عادة خطيرة يمارسها عدد كبير من الأشخاص وهي تناول وجبة قبل النوم مباشرة، فهي حتى وإن كانت وجبة صحية لها خطورة شديدة على الجسم، حيث لا يهضمها الجسم بشكل صحيح وبالتالي تحدث مشاكل معدية ومعوية إلى جانب الإستيقاظ بحالة من الكسل، ولكي يتم تصحيح تلك العادة لابد من تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات صغيرة بحيث تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات وتكون وجبة خفيفة أي تتكون من بروتين صحي مع فواكه أو خضروات أي كوب زبادي مع ثمرة فاكهة أو طبق من الخضروات.
فائدة زيادة اللياقة البدنية للجسم
يحتاج الفرد إلى زيادة اللياقة البدنية وذلك حتى يمارس أنشطته اليومية بدون بذل المزيد من الجهد والتعب، وكذلك يستطيع المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية التي تتطلب مجهوداً إضافياً، إلى جانب ذلك تحسن من حالة الجسم الداخلية وتحافظ على الوظائف الحيوية وتحسن من أدائها.
