يبحث عدد كبير من الناس عن حل الامساك الذي أصبح واحد من أكثر المشاكل التي تواجه عدد كبير من الناس في الوقت الحالي، ويمكننا أن نعرف الإمساك بأكثر من تعريف وفقا لما قاله الأطباء، حيث عرفوه بأنه إخراج المصاب للبراز بأقل من ثلاث مرات في الأسبوع الواحد، أو بذل الشخص لجهد كبير لبدء أو إكمال عملية التبرز، أو خروج براز الشخص على شكل حصى أو صخور، أو شعور المصاب بعدم الانتهاء من تفريغ الأمعاء بشكل كامل عند التبرز، ومن الممكن أن تؤدي الإصابة بالإمساك إلى حدوث الكثير من المضاعفات، أو الشق الشرجي أو تدلي المستقيم.
ما هو حل الامساك ؟
ونستعرض سويا من خلال هذا التقرير حل الإمساك السحري الذي يساعد في التخلص منه، وذلك يحدث عادة من خلال عمل بعد التعديلات على نمط الحياة، ويُنصح باتباع مجموعة من الإرشادات والتعليمات المتعلقة بأنماط الحياة، ومن الممكن إجمال أهمها:
شرب كميات كبيرة من المياه
حيث إن المياه تعد حل الإمساك الفعال، حيث يساعد الماء في التخلص من الجفاف الذي يحفز حدوث الإمساك لدى الفرد، وأشارت الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن تناول الماء يساعد في علاج الجفاف عند إصابة الشخص بالإمساك، وبالتالي فإنه يساعد في التخلص نهائيا من الإمساك، ويُنصح بالابتعاد عن تناول مشروبات الصودا الغازية التي تمتلك نسبة عالية من السكر، نظرا لتأثيراتها السلبية في صحة الإنسان، ومن الممكن أن تزيد الإمساك سوءا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
حيث تعد الأطعمة الغنية بالألياف حل الإمساك الفعال، حيث يعتقد بعض الأطباء أن الألياف لها دور في زيادة حجم وتماسك الفضلات في الأمعاء، وهو ما يسهل خروج البراز أثناء عملية التبرز، ويجب التركيز على الألياف الموصى بها من قبل الأطباء وهي 25 جرام للنساء، و38 جرام للرجال.
ممارسة التمارين الرياضية
حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يعد حل الإمساك السريع الذي يساعد في التخلص من الإمساك بشكل كبير، حيث إن لها دور كبير في التخفيف من أعراض الإمساك، ويوجد دراسات أخرى عارضت تلك النتائج، ولكن يجدر بنا الإشارة إلى أن ممارسة رياضة المشي بانتظام يساعد بشكل كبير في التخفيف من حالات الإمساك بعيدا عن أي دراسات.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
حيث يعد الكافيين من المواد التي تساعد في تحفيز عضلات الجهاز الهضمي، ويزيد الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض، وبالتالي يقلل من عملية الإمساك، ويتواجد الكافيين في القهوة، خاصة أن القهوة تمتلك كميات قيلة من الألياف القابلة للذوبان، وهو ما يساهم في تحسين توازن بكتيريا الأمعاء، وبالتالي الحد من الإصابة بالإمساك، وينصح أيضا به عدد كبير من الأطباء، والتي كانت إجاباتهم عند سؤال ما هو حل الإمساك، قالوا الكافيين.
تجنب تناول الألبان
حيث إن هناك احتمالية بأن تكون منتجات الألبان سببا في حدوث الإمساك، وذلك نتيجة معاناة الطفل من عدم القدرة على تحمل حليب البقر، أو إصابة البالغين بعدم القدرة على تحمل اللاكتوز، ويعد الامتناع عن تناول الحليب ومنتجاته خيارا علاجيا من زمن بعيد، ويساعد في الوقاية من الإمساك بشكل كبير.
