نوفر لكم نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان للحصول على أكبر فائدة بأقل الخسائر الممكنة، تعد ممارسة الرياضة أمراً هاماً لدى كل فرد، فلا غنى عن الرياضة للحصول على جسم صحي نشيط خالي من الأمراض والدهون، ولكن في شهر رمضان تعد ممارسة الرياضة من الأعمال الصعبة التي تحمل بعض المشقة للشخص الرياضي، فنقص الغذاء والسوائل والمعادن من الجسم من الأشياء التي تساعد على الكسل وعدم القدرة على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل سليم، لذلك إليكم تلك النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك.
المحتويات
عرض
نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان
وقت التمرين
- لا بد من أن يناسب وقت التمرين طبيعة الصيام في شهر رمضان، خاصة في الأشهر التي تزيد فيها درجات الحرارة حتى نقلل من احتياج الجسم إلى الماء.
- تجنب التمرين في ساعات الظهيرة وارتفاع درجة الحرارة التي تبدأ من الحادية عشرة صباحاً حتى الرابعة مساءً.
- الوقت الأمثل لممارسة الرياضة يكون في الصباح الباكر أو في الساعة الأخيرة قبل المغرب أو في المساء بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.
نوع التمرين الرياضي
- عليك أن تنتبه لنوع الرياضة التي تمارسها، فبعض الرياضات في شهر رمضان تؤذي الجسم بدلاً من أن تفيده.
- ابتعد دائماً عن ممارسة الرياضات العنيفة في نهار رمضان، كما عليك أن تقلل من تمرينات الكارديو التي تستهلك منك قدراً كبيراً من الطاقة مثل تمرينات الجري السريع ونط الحبل لفترات طويلة.
- يمكنك ممارسة رياضة المشي أو السباحة أو الذهاب للجيم مع اختيار الأجهزة التي لا ترهق الجسم وتفقده الكثير من السوائل والطاقة في وقت قليل، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف المدرب.
اصطحب معك المياه والعصير
- إذا كنت تمارس التمرين الرياضي في صالة الألعاب الرياضية في المساء في شهر رمضان فعليك أن تصطحب معك المياه والعصير، حتى لا تشعر بالهبوط.
- تساعدك المياه على تعويض المفقود من الجسم أثناء التمرين بينمها يمدك العصير بالمعادن والفيتامينات عقب انتهاء التمرين.
توقف على الفور إذا شعرت بالهبوط
- إذا كنت تتمرن وشعرت ببعض الدوار أو الهبوط سيكون عليك أن تتوقف على الفور عن آداء التمرين الرياضي.
- لا تثقل على نفسك بالتمرينات الرياضية المكثفة حتى لا تتعرض إلى الهبوط المفاجئ.
- من علامات الهبوط الإحساس بالدوار وبرودة الجسم والشعور ببعض الرعشة.
تناول وجبة إفطار خفيفة
- إذا قررت أن تمارس التمرين الرياضي بعد وجبة الإفطار بساعتين عليك أن تتناول وجبة إفطار خفيفة خالية من الدهون.
- تناول المأكولات الدسمة في وجبة الإفطار يؤدي إلى الكسل وقلة القدرة على أداء التمرين الرياضي.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
- عليك أن تلتزم بالتمرين اليومي حتى لو كان أقل قدر من التمرين بما يوازي نصف ساعة من المشي المتواصل في أي وقت من اليوم.
- تنظيم الوجبات وعدم الإفراط في تناول وجبات دسمة على مائدة الإفطار.
- على الفرد الذي يرغب في تنزيل وزنه أثناء شهر رمضان أن يبتعد عن تناول الحلوى مثل القطايف والكنافة والبسبوسة وما إلى ذلك من الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية والتي تميز السفرة الرمضانية، يكفي تناولها مرتين في الأسبوع.
- تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون التي تستطيع أن ترفع من معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم في وجبة السحور، على أن يكون الزبادي مضاف إليه بعض من قطرات عصير الليمون، فهذه الوجبة صحية وتنشط من حرق الدهون.
- زيادة معدل تناول المياه بما يكافئ لترين ونصف من المياه يومياً في ساعات الإفطار.
