نقدم لكم نظام غذائي للتنحيف في رمضان بطريقة سهلة وغير متعبة لكل من يريد إنقاص وزنه، حيث يعد شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن والحصول على بعض اللياقة البدنية، فتلك الساعات الطويلة التي يصوم فيها الفرد والتي تصل إلى 15 أو 16 ساعة من الصيام يومياً تساعد الجسم على حرق الدهون المختزنة فيه بعد أن ينتهي من حرق الدهون التي توجد في الأكل الذي نتناوله في ساعات الإفطار، لذا فإن رمضان بطبيعته له أسلوب حياة صحي يختلف عن باقي العام، والصيام فيه صحة وحفاظ على الجسم من الأمراض، لذلك إذا أردتم رجيم للتنحيف في شهر رمضان فتابعوا معنا الأسطر القليلة التالية:
نظام غذائي للتنحيف في رمضان
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن نتبعها في شهر رمضان المبارك، والتي تجعلك تفقد عدة كيلو جرامات من وزنك تصل إلى 4 أو 5 كيلو جرامات في الشهر بدون مجهود كبير، فقط كل ما ستحتاج إليه هو أن تنظم وجباتك وتقلل منها قليلاً وتستبدل الأطعمة الغير صحية بالطعام الصحي المتوازن الذي يساعدنا على الشبع والتخلص من الدهون الزائدة.
الإفطار
- يمكن تناول عدد 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو نصف كوب من الكركديه أو العرقسوس أو التمر هندي أو مشروب الفيمتو أو أي مشروب رمضاني آخر كبداية بعد شرب الماء عقب آذان المغرب ثم نتوجه لصلاة المغرب.
- بعد صلاة المغرب بنصف ساعة يمكننا أن نبدأ في تناول طعام الإفطار.
- أهم شيء في وجبة الإفطار تناول طبق من الشوربة المنزوعة الدسم مع طبق متوسط من السلطة يومياً.
- تناول صدور دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق أو كفتة مشوية أو أي بروتين صحي.
- تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل المكرونة أو الأرز أو البطاطس المسلوقة أو المحمرة أو السمبوسك.
وجبة السحور
- 3 ملاعق من الفول مع ملعقة واحدة صغيرة من زيت الزيتون.
- نصف رغيف بلدي.
- شرائح خيار.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- تثبيت وجبة السحور على مدار الشهر حتى في اليوم المفتوح.
بين الإفطار والسحور
- يمكن تناول الحلوى الرمضانية مرة واحدة في وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح على سبيل المثال.
- كوب من الشاي أو القهوة مع إمكانية إضافة القليل من الحليب الخالي من الدسم.
كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان
لكي ينقص وزنك في شهر رمضان، هناك بعض القواعد والخطوات التي يجب أن تتبعها حتى تستطيع تنشيط حرق الدهون في الجسم بطريقة معتدلة، النصائح التالية سوف تساعدك كثيراً في تخفيف الوزن في رمضان:
- عدم ملء المعدة بالطعام، وتناول الطعام ببطء، أثبتت الدراسات أن الشخص يستهلك حوالي 20 دقيقة حتى يحصل على الشبع الكامل، لذلك فمن الضروري، تناول الطعام بشكل بطيء حتى لا تستهلك الكثير من الأطعمة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الأطعمة التي تحتوي على السمن أو الزبد بكميات كبيرة وكذلك الأطعمة المقلية، فهي إلى جانب أنها تساعد على زيادة الوزن فهي أيضاً غير محببة في شهر رمضان فهي تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
- الحرص على تناول كوب من الماء كل نصف ساعة من ساعات الإفطار.
- المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً في أي وقت من اليوم سوف يفيد جداً في تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من الدهون.
- يمكن عمل يوم مفتوح مرة كل أسبوع لتناول الحلوى الرمضانية والأطعمة الرمضانية المحببة.
- تناول المشروبات العشبية الخالية من السكر وقت الشعور بالجوع.
